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#062 – Nichtraucher werden im Schlaf! Kombiniertes Schlaf- und Entzugs-Coaching von Zigaretten und Vapes

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#062 - Nichtraucher werden im Schlaf! Kombiniertes Schlaf- und Entzugs-Coaching von Zigaretten und Vapes
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  • Was bedeuten Zigaretten, Vapen und auch das passive Rauchen für unseren Schlaf und in der Folge auch für unsere Gesundheit?
  • Wie wir über ein kombiniertes Schlaf- und Entwöhnungs-Coaching, den Nikotinentzug besser meistern können?

BEGRÜSSUNG

Von Kraftsport, Wärmeadaption und Hundespaziergängen

FRAGEN

  • Maren fragt: Wie stellt ihr fest, ob Supplements gute Inhaltsstoffe haben? Supplements in den USA und Deutschland scheinen unkontrolliert zu sein?
  • Janik fragt: Magnesium-Depot und die Aufnahme von Magnesium über die Nahrung. Wie hängt das zusammen? Wann verwendet der Körper welche Quelle?

DAS THEMA DER WOCHE: Rauchen ist leider wieder auf dem Vormarsch – insbesondere in Deutschland

Wir werden zuerst beschreiben, wie Rauchen unseren Schlaf und somit auch unsere Gesundheit beeinflusst.

Und wir stellen ein Therapiekonzept vor, bei der Schlaftherapie und Entwöhnung erfolgreich kombiniert werden. Warum ist dieser Ansatz so vielversprechend?

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Die Nachteile des Rauchens bezogen auf den Schlaf

  • Die Harmonie der Schlafphasen untereinander wird geschwächt …
  • Verminderung des Tiefschlafs
  • Unterbrechung des REM-Schlafs:
  • Schwierigkeiten beim Einschlafen:
  • Erhöhte Schlafunterbrechungen
  • und weitere

HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT:  Was passiert in der Nacht mit dem Nikotin? Welche Organe sind betroffen? Regeneration?

Der Abbau von Nikotin in Leber und Nieren …

Erhöhte Herzfrequenz …

Auswirkungen auf Nährstoffe …

Oxidativer Stress (Vorsicht Vitamin E) …

Einfluss auf die Muskelregeneration …

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Beeinträchtigung des Gehirns – Rauchen und Demenz/Alzheimer

  • Reduzierte zerebrale Durchblutung …
  • Vaskuläre Schäden …
  • Neuroinflammation …
  • Fehlender Tiefschlaf …
  • Wechselwirkungen und kumulative Effekte

An dieser Stelle müssen wir diese lange Folge unterbrechen.

In der nächsten Woche machen wir dann weiter mit:

  • Mythen
  • Vapen
  • passiv Rauchen
  • Entzug
  • Therapieformen
  • Tipps

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

 

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

•            Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#061 – Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen (Teil 2)

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#061 - Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen (Teil 2)
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Heute geht es weiter mit der Folge im Speziellen zum Thema Magnesium.

  • Wie und wann kann uns Magnesium beim Schlafen helfen?
  • Wer die heutige Sendung hört, der versteht, warum Andreas nicht gerne Supplements pauschalisiert empfiehlt!

MYTHOS DER WOCHE: 

Magnesium sollte man nicht gleichzeitig mit Calcium einnehmen?

Magnesium einnehmen hilft Muskelkrämpfe zu verhindern?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Der Magnesiummangel

Wie häufig ist dieser Mangel in der Bevölkerung vertreten?

Kann der Körper Magnesium selbst herstellen?

Magnesium ist an über 500 Prozessen beteiligt wie: …

Die Anzeichen für einen Mangel sind u.a.:

  • zentralnervöse Störungen, Verstopfung, Schlafstörungen, …

Wodurch kann ein Mangel entstehen?

  • gestörte Aufnahme durch den Darm
  • gesteigerte Verluste durch: …

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: die Dosis

Warum ist die Tagesdosis bei Frauen und Männern unterschiedlich?

Warum sollte man die Grenzwerte stärker individualisieren?

Das Nachmessen im Blut: wir empfehlen hier im oberen Drittel der Grenzwerte zu sein!

Wo ist überall Magnesium enthalten? …

Die Banane enthält weniger als gedacht und befindet sich nicht einmal in den Top 10.

Unser Ranking von 1-10: Unsere Empfehlung auf Platz 2 die Sonnenblumenkerne.

IST DAS WIRKLICH EUER ERSNT: Die verschiedenen Magnesiumarten 

Organisches Magnesium und anorganisches Magnesium in jeweils 3-5 Unterarten: …

Vorteile, Nachteile und Verwendungszwecke der Arten:

Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat, Magnesiummalat, Magnesiumcitrat, Magnesiumascorbat, Magnesiumcarbonat, Magnesiumcarbonat, Magnesiumsulfat, …

TIPPS DER WOCHE: 

  1. zu guter Basisernährung
  2. zum Magnesium für den guten Schlaf und Alternativen
  3. zu weiteren Mitteln und Ergänzungen für den Schlaf (Achtung!)

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

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#060 – Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen

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#060 - Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen
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  • Wie und wann kann uns Magnesium beim Schlafen helfen?

  • Wer die heutige Sendung hört, der versteht, warum Andreas nicht gerne Supplements pauschalisiert empfiehlt!

BEGRÜSSUNG

Michaela schafft es mit einem Trick dreimal in der Woche ins Fitnessstudio.

Andreas hatte es etwas im Skiurlaub übertrieben.

FFRAGEN

  • Sibille schreibt uns: Bis zum Hören eurer Folge, habe ich das Thema Atmen vollkommen unterschätzt. Vielen Dank dafür.
    Meine Frage: Ich atme sehr schlecht. Hat dies Auswirkungen auf mein ständiges Kältegefühl?
  • Johan schreibt: Wenn das Atmen auch so wichtig für die Produktion von Adenosin ist, was kann ich dann als COPD-Patient tun? Aktuell ist es mir nicht möglich Sport zu treiben!

DAS THEMA DER WOCHE: Supplements im Allgemeinen und Magnesium im Speziellen 

Andreas wird immer wieder zu Supplements oder zu Nahrungsergänzungsmitteln befragt.

Schlaf, Sport oder Gesundheit! Sind diese oder jene Stoffe gut und wie viel davon?

Supplements können nützlich, unnütz oder schädlich sein.

Was wir nicht mögen, das ist das Pauschalisieren. Jeder Mensch bräuchte eher eine personalisierte Empfehlung, welche vom Lebensstil, Ernährung, Krankheiten, Kondition, Körper, Sport etc. abhängen.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Der Unterschied zwischen Supplements und Nahrungsergänzungsmittel?

Die Begriffe “Supplements” und “Nahrungsergänzungsmittel” werden im deutschsprachigen Raum oft als synonym verwendet.

Dennoch lohnt sich eine Unterscheidung:

  • Supplements zur Lösung / Verbesserung von spezifischen Ansätzen / Problemen: Anti-Aging, Schlaf, …
  • Nahrungsergänzungsmittel zur Ergänzung der Basisernährung: …

WEITERE UNTERSCHEIDUNGEN:

  • Kann der Körper entsprechende Stoffe selbst herstellen oder müssen sie über Nahrung oder Ergänzungsmittel zugeführt werden:
  • Indirekte Supplements, welche als Baustoffe für ein späteren Stoff gelten: Wie zum Beispiel, die Aminosäure Tryptophan, welches zur Produktion von Serotonin benötigt wird. Und aus Serotonin wird wiederum Melatonin gewonnen. Hört zu diesem Punkt gerne unsere Folge zum Thema Melatonin.

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: zu viel, zu wenig oder in der falschen Kombination

Beispiele:

  • können auch schaden:
  • in künstlicher Form weniger nützen:
  • meist schon ausreichend vorhanden sind:
  • wir schlecht vertragen:
  • sich nicht mit anderen Stoffen gut vertragen oder sich gegenseitig behindern:
  • zum falschen Zeitpunkt eingenommen werden:
  • oder ein notwendige Kombination mit anderen Stoffen voraussetzen:

HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT: Auch mal im Labor nachmessen lassen

Drei Varianten zum Thema Verhalten und Messen: …

-> An dieser Stelle machen wir der nächsten Woche im Schwerpunkt mit Magnesium weiter!

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

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#059 – Atmung und Sauerstoff II – atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)

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#059 - Atmung und Sauerstoff II - atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)
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Heute geht es weiter mit Teil 2 zum Thema: Atmung und Schlaf

  • Wer nachts besser Atmen möchte, für den gibt es am Tage und in der Nacht einige Punkte zu beachten!
  • Machen Mouth-Tapes in der Nacht einen Sinn?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Schlechte Atmung führt zu schlechterer Sauerstoffversorgung und das führt zu:

  • einem schlechteren Stoffwechsel
  • schlechterem ….

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Warum Nasenatmung besser ist!

  • Die Luft wird beim Einatmen durch die Nase erwärmt und befeuchtet
  • Stickoxide-Beimischung durch inneren Atemkreis mit der Lunge
  • Reinigung …
  • Immunzellen …

Nachteile der Mundatmung: Zähne, Kiefer …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Warum gibt es dennoch Mundatmer?

  • Nasen-Scheidewand-Verkrümmung
  • Polypen
  • Allergien
  • …

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Ist das Mouth-Taping in der Nacht sinnvoll

Die Pflastersorten und was sie bewirken sollen.

Die Nasenatmung sollte eigentlich auf natürliche Weise funktionieren und nicht …

Am Tage die richtige Atmung trainieren, Atemmeditation und spez. Gesichts-Muskeltraining.

Was gilt es zu beachten, wenn doch Tapes eingesetzt werden?

TIPPS DER WOCHE

  1. Die beste Schlafposition für das bessere Atmen in der Nacht
  2. Schlafhygiene …
  3. Störfaktoren reduzieren
  4. Vermeide Alkohol, Nikotin, Koffein und andere Substanzen
  5. Sorge für eine möglichst freie Nasenatmung durch entsprechende Maßnahmen
  6. Das richtige Atmen durch die Nase auch beim Sport beachten
  7. Atmen dient der Sauerstoffzufuhr

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

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#058 – Atmung und Sauerstoff – atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)

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#058 - Atmung und Sauerstoff - atmen am Tage und in der Nacht (Mouth-Taping?)
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  • Wer nachts besser Atmen möchte, für den gibt es am Tage und in der Nacht einige Punkte zu beachten!
  • Machen Mouth-Tapes in der Nacht einen Sinn?

BEGRÜSSUNG

Andreas berichtet von seinem Sturz in den Keller!

FRAGEN

  1. Larissa schreibt uns: Ich bezeichne mich als eine hochsensible Person. Sobald ich in mich der Nähe von einem WLAN-Router aufhalte oder sonst eine hohe Strahlenbelastung vorhanden ist, flackern meine Augen. Dazu kommt, dass ich dann kaum schlafen kann.
    Jetzt meine Frage: Unser Schlafzimmer haben wir schon an den Ort mit der geringsten Strahlung gelegt. Mein Problem sind die Reisen! Ich bin 2-3-mal in der Woche in Hotels unterwegs. Was kann ich tun?
  2. Timo beschwert sich: Wieso darf Michaele überhaupt mit Bluetooth Kopfhörern schlafen? :))

DAS THEMA DER WOCHE: Das richtige Atmen in der Nacht und für die Nacht

Hier korrespondieren viele angrenzende Themen. Wir wollen sie nur kurz erwähnen, da wir sie in dieser Folge nur kurz streifen können:

  • Allergien (brauchen spezifische Lösungen, welche wir schon in den Folgen zum Thema Allergien und Histamin angesprochen haben)
  • Schnarchen (braucht seine eigenen Lösungen, für die wir noch Sendungen in der Planung haben)
  • Herz-Kreislauf & Lunge (haben wir schon in unseren Sendungen zum Thema Sport thematisiert / Spezials zu Herz, Puls, HFV und Blutdruck sind in Planung)
  • Angst / Psyche (auch hier gab es bereits Sendungen zum Thema und weitere werden folgen)

Erste Fragen an Michaela:

Wie lange können wir ohne Nahrung auskommen?

Wie lange können wir ohne Trinken auskommen?

Und wie lange ohne Sauerstoff?

Die Phasen des Sauerstoffmangels bis zum Tod: …

Hier erkennen wir die Bedeutung von Sauerstoff und Atmung, obwohl wir alle vielmehr über Nähstoffe reden!

Die Kopplung: Angst und Atmung!

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Was ist das Ziel guter Atmung? …

Die Sauerstoffversorgung ist ein Teil des Stoffwechsels. Nährstoffe und Sauerstoff werden zusammen transportiert. Mehr Sauerstoff-Durchfluss bedeutet auch mehr Adenosin zu produzieren….

Was sollten wir also tun? …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Was passiert unter Stressoren mit unserer Sauerstoffversorgung?

Egal ob Umwelt-Stress, psychischer Stress oder E-Smog-Stress, wir versorgen den Köper mit drastisch weniger Sauerstoff!!!!

Unser Zellen werden hier 10-30 mal weniger mit Sauerstoff versorgt!

Die Konsequenzen:

  • schlechter Stoffwechsel
  • schlechter Schlaf
  • schlechter Abtransport von Stoffwechsel-Abfallroduckten -> Entzündungen
  • schlechtere Nähstoffzufuhr
  • viele resultierende Krankheiten

Wenn die Leute zu uns in die Schlaf-Praxis kommen, dann kommen sie häufig an ein Gerät, zur Erhöhung des Sauerstoff-Duschflusses.

Eine hohe Sauerstoffsättigung ist nur die halbe Miete. Der Sauerstoff muss auch in die Zellen. 

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Wie viele Atemzüge habe wir in der Nacht? Kinder und Erwachsene?

In welcher Schlaf-Phase atmen wir weniger und in welcher mehr?

MYTHEN DER WOCHE

  • Die Mundatmung kann den Harndrang fördern?
  • Die ausgeprägte Mundatmung führt zu Übersäuerung?

!An dieser Stelle müssen wir leider unterbrechen. In der nächsten Woche geht es dann weiter mit Teil II zum Thema ‚Atmung und Schlaf‘.

Wenn ihr bis hier hin schon erste Fragen habt, dann schreibt uns gerne eine Nachricht: info@schlafversteher.de.

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

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Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

 

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#057 – Störfelder: Elektrosmog, weil er unseren Schlaf und unsere Regeneration stören kann!

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#057 - Störfelder: Elektrosmog, weil er unseren Schlaf und unsere Regeneration stören kann!
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FRAGEN

  • Giselle fragt: Danke für euere analytische Folge zum Thema Störfaktoren. Dies hat mir sehr bei der Einordnung von Problemen geholfen. Meine Frage: Wie bemerkt man eine durch Störfaktoren verursachte schlechtere Regeneration?
  • Fabian schreibt: Als ich Andreas scherzhaften Kommentar hörte ‚„wir können uns ja auch nicht gegen Röntgenstrahlung abhärten“ da wurde mir erst bewusst, wie wir manchmal meinen Leben zu können. Zu meiner Frage: Können wir, wie beim Schall, auch unsere Sensibilität gegen Licht anpassen?

DAS TEHMA DER WOCHE: Elektrosmog

Das Thema beschäftigt Andreas seit 20 Jahren und ist Bestandteil seiner Arbeit. Zum einen Messung und Analyse, ob Belastungen vorliegen. Zum anderen, wie man sich entsprechend schützen kann. Auch die Genesung von chronisch ESMOG-belasteten Menschen ist Teil der Arbeit.

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Störfelder

Störfelder in der ganzheitlichen Medizin.

Technische Störfelder als Störfaktoren in der Schlafbiologie.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: die Elektro-Magnetischen Felder (EMF)

Parallel zu EMF existieren auch einfache Belastungen: Reine magnetische Störungen und reine Elektro-basierte Störungen. Beide sind schwer zu begreifen und verstehen als EMF.

Das Besondere an EMF ist, dass hier die Kombination einer Belastung bezeichnet wird: von Elektronen erzeugte magnetische Feldes in einer messbaren Stärke.

Elektromagnetische Felder bestehen aus Frequenzen in notwendigen Stärken.

Je nach Spektrum / Bandbreite wir unterschiedlich gemessen, erzeugt, geschirmt und jedes Frequenz-Spektrum wirkt unterschiedlich negativ aber auch positiv.

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Frequenzen sind auch Informationen 

Unser Körper reagiert auf äussere informations-gebene Frequenzen, wie Licht, ….

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Frequenz-Spektren  

Bei positiven Frequenz-Spektren reden wir eher von Strahlen, wie Sonnenstrahlen.

Bei negativen Spektren reden wir eher von Strahlung, wie die der radioaktiven Strahlung

Und beim Mobilfunk reden wir von Masten, welche senden.

In allen drei Fällen handelt es sich um Frequenzen!

Der niederfrequente (NF) Bereich:

  • Haushalts-Strom
  • Bahnstrom

Der hochfrequente (HF) Bereich

  • Mobilfunk 1-5 GHZ
  • Mikrowelle 2,45 GHZ (auch Bluetooth und WLAN liegen in diesem Bereich)

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Richtwerte

Die sind in den meisten Ländern unterschiedlich.

In der Baubiologie existieren einheitlicher Sichtweisen, ab wann Grenzwerte zur Belastungen werden können.

DAS BESCHÄFTIG ALLE:  Wie äussern sich Störungen und was können wir tun?

Jeder Mensch hat seine individuellen Belastungsgrenzen. Diese lassen sich messen.

Was können EMF-Belastungen auslösen:

  • steigende Nervosität
  • eine geschwächte Zellen-Regeneration – längere Heilungsdauern
  • Schlafstörungen
  • …

TIPPS DER WOCHE: 4 Techniken / Herangehensweisen zur Reduktion von EMF-Belastungen

1. Abschirmung und Dämpfung von HF-Strahlungen

2. Absorber-Geräte für HF-Strahlen

3. Die Gabe von Helfer-Frequenzen

4. Neutralisieren / verwirbeln von HF-Strahlung

Die von Andreas favorisierte Methode:

Gepulste Strahlung, als stehender Reiz (Stressor) auf eine Zelle, dies ist das, was hochfrequente EMF-Belastungen heute ausmachen. Diese gerichtete Strahlung wird mit speziellen Verwirbelungstechniken entschärft (entrichtet), so dass die Belastung für den Organismus sinkt. Die Punktbelastung auf einzelne Zellen wird reduziert. Die Strahlung bleib, aber wirkt nicht mehr negativ oder weniger negativ auf die Zellen.

Solche neutralisierenden Geräte, in der nun 2. Generation, werden von Andreas angeboten.

Insofern hier Interesse für einen Test besteht, könnt ihr euch gerne bei uns melden:  info@schlafversteher.de

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#056 – Störfaktoren – wie trüben sie Schlaf und auch die Regeneration?

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#056 - Störfaktoren - wie trüben sie Schlaf und auch die Regeneration?
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  • Störfaktoren des Schlafs – eine unendliche Liste!

  • Sie wird länger, wenn wir sie in Störfaktoren des Schlafs und in Störfaktoren der Regeneration unterscheiden.

BEGRÜSSUNG

  • Michaelas neuer Gasthund hält sie bei Wind und Wetter auf Trapp
  • Jetzt, wo Andreas nicht mehr vertraglich frei ist, also auch eigene Schlafcoachings geben zu dürfen, haben die Fälle im Januar ihm beinah selbst den Schlaf geraubt.

FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE:

– Ronny aus Wismar schreibt: In eurer Sauna-Folge habt ihr davon gesprochen, dass nicht das Saunieren selbst, das Herz trainiert, sondern die etwas erschwerte Atmung. Funktioniert dies auch ohne Sauna? Zum Beispiel mit bewusster Tiefenatmung? Und was versteht ihr unter „Regelmäßigkeit“ beim Saunieren? Einmal pro Woche? Oder mehr? Oder weniger?

– Lisa fragt: Hat es eine positive Wirkung im Kühlbecken einmal richtig abzutauchen? Oder anders gefragt: Wie weit sollte man mindestens gehen?

DAS THEMA DER WOCHE: Was versteht man unter Störfaktoren?

  • Ein Störfaktor ist nicht ….
  • Unterteilung in innere und äussre Störfaktoren
  • Feststellung und Messung von Störfaktoren

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Unterteilung nach Auswirkung beim Schlaf

A) Störfaktoren, welche den Schlaf direkt stören…

B) Störfaktoren, die den Zweck des Schlafs – also die Regeneration beeinträchtigen. B) ist wesentlich schwerer in Feststellung und Messung …

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN:  Genesung von einer Krankheit (Heilung)

Zum Beispiel: Wie schlafen gut und auch sonst halten wir uns die Therapie! Aber die Heilung schreitet nicht voran?

Ist es die Therapie oder die mangelnde Regeneration?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Was können wir tun und wie gehen wir im Allgemeinen mit Störfaktoren vor?

Störfaktoren können wir

  • erkennen,
  • reduzieren,
  • selten eine Widerstandsfähigkeit aufbauen
  • und nur schwer kompensieren.

Wir spiele nun diese vier Umgangsmöglichkeiten an drei gegensätzlich Beispielen durch:

  • Schall (offensichtlich)
  • hochfrequente EMF-Strahlung (verborgen)
  • Grübeln (nervig)

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Merkmale von Störfaktoren 

Für das Erkennen von Störfaktoren existieren Testreihen.

Eine Störfaktoren-Analyse ist nicht immer einfach und die Aufgabe eines Schlafcoaches.

Es kann sich lohnen: Falls ein spezieller Störfaktor dominant ist, dann kann mit nur einer Massnahme der Schlaf sehr effizient verbessert werden.

TIPPS DER WOCHE

  • Eliminiert zuerst die offensichtlichen Störfaktoren, wie Alkohol, zu viel Licht, … Erst danach lohnt die Überprüfung dahingehend, wie sensibel wir auf feinere Störfaktoren reagieren!

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#050 – Sünden zur Festzeit abmildern und ein guter Plan für 2024 (Teil III)

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#050 - Sünden zur Festzeit abmildern und ein guter Plan für 2024 (Teil III)
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Heute bin ich mal gespannt, was du uns an den Festtagen noch erlauben wirst.

Auch, wenn du es nicht glaubst: Zu Festzeit empfehle ich keine totale „Asketerie“. Viel wichtiger ist es für ein ganzes Jahr eine bessere Haltung aufzubauen.

Ich weiß, dass du das nicht magst. Aber was können wir tun, um unsere kleinen Sünden in dieser Zeit etwas abzumildern?

Auch ohne den totalen Verzicht auszuüben, können wir mit kleinen Stellschrauben etwas für die Schadensbegrenzung tun

Heute geht es weiter mit dem 3. Teil unseres Spezials zu den Themen Weihnachten, Silvester und gute Vorhaben

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Silvester und viel Alkohol und wenig Schlaf

Nutzt die Zeit für …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Feinstaub an Silvester

schließt die Fenster und stellt die Lüftungsanlagen aus
…

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Gute Vorsätze und Periodisierung

In der Folge #004 hatten wir zum ersten Mal über Motivation gesprochen. Die Motivationstreiber (Auszug)

Angst (Von-weg-Motivation)
Zwänge (Ebene Angst)
Euphorie
Zielorientierung
…

Folge #006 Warum verwehren sich so viele Menschen dem Neuen oder dem Anderen?

Angst das Bisherige ‚anscheinend Richtige‘ in Frage zu stellen. Zunichte was vorher war.

Folge #007 hatten wir das Thema Motivation erweitert:

Hinzu mehr Leistungsfähigkeit und gesundheitliches Wohlbefinden – und das länger im Alter

Wir unterscheiden:

ich möchte generell etwas am Leben ändern
ich möchte eine Zeit lang etwas Bestimmtes umsetzen

Für eine langfristige Motivation ist es besser am Gesundheitsbewusstsein/Schlafbewusstsein selbst zu arbeiten und eine entsprechende Haltung aufzubauen:

Gesundheit und Schlaf als ..

Für gewisse Vorhaben oder Vorsätze ist es besser sie unmittelbar umzusetzen und sie nicht auf Termin zu legen:

Zum Beispiel: mit dem Rauchen aufzuhören

Die großen Vorhaben für das Jahr 2024:

Abnehmen, aber wie?
Mehr Sport oder Fitnessstudio, aber wie?
Besser schlafen
Ernährung
Entgiftung (WARNUNG!): Eine echte Entgiftung sollten wir nicht ohne professionelle Hilfe durchführen
Der „Dry January“

Periodisierung von Themen über das gesamte Jahr bringen mehr Erfolg und Abwechslung:

Der trockene Januar

Ab der zweiten Woche kein Zucker
Ab der dritten Woche keine Fertigprodukte
…

Für Allergiker steht im Februar der sogenannte Darm-Reload an

Im Frühjahr stärken wir die Grundlagenausdauer

Im Sommer leisten wir uns Wettkämpfe

Im Herbst folgt die Kälteadaption

Im Spätwinter forcieren wir das Krafttraining

DIE TIPPS DER WOCHE:

Genießt die freie Zeit und reduziert den Konsum von Nachrichten
Erledigt mehr zu Fuss
Belasst es bei der Festbeleuchtung und schaltet alle anderen Lampen aus

AUSBLICK zur Sendung

!Je mehr man weiß, je größer ist das Feld, was noch kommen kann:

Die einzelnen Hormone und Organe
Betten und Matratzen
…
Vieles mehr! Lasst euch überraschen!

Ein letzter Hinweis von Andreas Lange in diesem Jahr: „Es existiert keine Alternative für guten Schlaf“.

Wir wünschen allen Zuhörer:innen einen tollen Rutsch, viel Gesundheit und guten Schlaf im kommenden Jahr.

Vielen Dank für euere Beiträge und euer Zuhören.

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