Die Schlafversteher

#082 - Zyklen und Phasen - (Ein Important Of)

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Wie arbeiten Schlafzyklen und Schlafphasen zusammen?

Wenn wir die Zusammenhänge verstehen, dann akzeptieren wir die Bedeutung von 8 Stunden Schlaf als Richtwert

So können wir auch unsere gemessenen Schlafzeiten besser einordnen

Zyklen zu erkennen, ist die Grundlage für ein besser getimtes Aufwachen

BEGRÜSSUNG

Kurzer Einstieg in das Lauftraining

FRAGE 1: Isabel aus Detmold fragt: Hey danke für euren Podcast. Ich fühle mich total von euch motiviert.
Michaela hat in der letzten Folge von ihrem Hit-Training erzählt. Mich würde interessieren, was Andreas zum
Einstieg für wieder mehr Sport davon hält?

FRAGE 2: Hier fassen wir die häufigste Frage unserer Zuhörerinnen zusammen:
Warum messen APPs auf der gleichen Smartwatch unterschiedliche Werte für Tiefschlaf oder Traumschlaf?

DAS THEMA DER WOCHE: Schlafzyklen und Schlafphasen

Wir haben die Frage 2 mit zum Anlass genommen, diese bereits geplante Folge vorzuziehen.
Wir unterscheiden:

Zyklen
Phasen
Stadien
Nachthälften

MYTHOS DER WOCHE

Nachts mehrmals aufzuwachen, das wäre nicht normal oder ungesund.
Schätz-Fragen an Michaela:

Wie oft werden wir pro Stunden ganz kurz wach?
Wie oft werden wir für länger als eine Minute in der Nacht wach?

Entscheidend ist was wir aus dem Aufwachen machen.

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Wenn es sehr lange dunkel ist und wir sehr früh zu Bett gehen, dann schlafen wir in zwei Blöcken zu 4 Stunden. Durchaus mit einer Pause von 1 Stunde.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Wir beginnen mit den Phasen.

Die Wissenschaftliche Varianten des Durchnummerierens.
Die Mischform aus Phasen und Stufen:

Unsere Favorisierte Variante.

Wach, Einschlafen Aufwachen
REM (Traum)
Die NON-REM-Stadien 1-4:
….

Berechnungsweisen von APPs mit und ohne REM

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Zyklen

Wir durchschlafen 4-6 Schlafzyklen in denen die Phasen/Stadien jeweils immer durchlaufen werden.
Zyklusdauer….kurze und lange Zyklen
Berechnung der 8 Stunden.
Störungen in der Nacht..
Wie kann ich meine eigene Zyklusdauer messen?

Der Durchlauf einer Nacht in seinen 5 Zyklen und die unterschiedliche Gewichtung der Stadien in den einzelnen Zyklen.
Warum hat uns die Evolution diese nächtliche Architektur beschert?

2 Thesen..

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Wenn ich als Lerche zwei Stunden später als üblich zu Bett gehe. Was bedeutet dies?
Und was, wenn ich als Eule zwei Stunden eher aufstehe?

DIE TIPPS DER WOCHE:

zu Weckern und dem Vergleich von Schlafkurven

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
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Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

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#081 - Sommer und weniger schlafen (ein Important Of)

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• Die Schlafstörung der Sommer und das, obwohl wir uns in dieser Zeit mehr bewegen und länger draussen aufhalten!
• Die anhaltende Wärme macht uns in der Sommerzeit zu schaffen und der circadiane Rhythmus gerät schnell aus dem Tritt. 

Wie angekündigt. In der nächsten Woche ist es uns aus zeitlichen Gründen nicht möglich eine neue Folge zu produzieren.

Passend zum Sommer möchten wir euch diese gekürzte Folge zur Wiederholung empfehlen. Viel Spass beim Hören!

DAS THEMA DER WOCHE

Ja, der Sommer kann tatsächlich eine Ursache für schlechteren Schlaf sein.

Frage 1: Wieviel Prozent geben an, bei warmen Temperaturen schlechter zu schlafen?

Frage 2: Wer ist stärker betroffen – Frauen oder Männer:

Frage 3: Warum ist das so? Die Gründe?

Frage 4: Wer ist stärker betroffen: Junge oder ältere Menschen?

im Kern haben wir es hier mit einem 2-plus-1 einem Problem zu tun:

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Licht und Chronotypen …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: 

Thermoregulation …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Körper und Geist sind im Sommer …

MYTHOS DER WOCHE 

„Klimaanlagen machen krank?“

Das Problem klassischer Klimaanlagen und die Ursachen, warum wir uns dann erkälten. 

Die Alternative:

• Moderne Kühlanlagen über negierte Wärmepumpen kühlen ausschließlich den Baukörper..
• Lösungen …

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Hatten unsere Großmütter recht? Sollte man sich nach dem Schwimmen seine nassen Badesachen ausziehen und sie mit trockenen ersetzen? Wenn ja, warum?

Tipps der Woche:

1) Die Selfmade-Klimaanalagen für zu Hause:…

2) Was kann ich für Raum und Bett tun, wenn unsere Schlafzimmer nun mal im Sommer wärmer sind?

3) Was können wir selbst für uns in der Vorbereitung tun? Der physische Cool-down …

4) Unsere lange Liste des bereits bekanntem Wissen aus vergangen Folgen:

• Rechtzeitig runter fahren aus der Folge 8 ‚Der perfekte Abend‘
• An solchen warmen Tagen : kein/wenig Süsses, keinen Alkohol (Folge 16) und noch weniger Koffein (Folge 5)
• Hörte gerne die Folge 18 zum weniger (Sommer-)Grübeln
• Bleibt im Rhythmus (Folge 19)
• rechtzeitig trinken aus der Folge 21
• Auch die Folge 9 zur Sommerzeitumstellung und die Folge 12 können euch weiterhelfen

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

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