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# 016 – Alkohol, Schlaf und Lebenserwartung

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# 016 - Alkohol, Schlaf und Lebenserwartung
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Alkohol schadet nicht nur extrem dem Schlaf, es sorgt auch für weitere direkte und indirekte Konsequenzen.

Welches Maß an Alkohol dürfen wir uns noch gönnen?

OPENER

Versuchskaninchen…

Schlafmaske….

FRAGEN

Jannis aus Wuppertal fragt: Wir hätten in der letzten Folge überhaupt nicht die Snooze-Taste erwähnt. Hatte das einen bestimmten Hintergrund?

Iris aus Emden fragt: Was haltet ihr von einem Lichtwecker?

MHYTEN DER WOCHE

Trotz Alkohol hätte man ganz gut geschlafen!
Ein Gläschen Wein am Abend hat noch niemand geschadet!
Ein Gläschen Wein wäre ein probates Mittel für ein besseres Einschlafen!
Ein Gläschen Rotwein wäre gesund!

Grenzen und Einschränkungen

Gehen wir noch mal auf die „gesunden“ Inhaltsstoffe des Rotweins ein….

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Jener Stoff im Wein, der unsere Zellen jung hält!

Der Stoff ja, aber die Menge reicht nicht aus.

Besser wäre es….

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Langzeitfolgen und Lebenserwartung!

Schätzfragen:

Auf wie viele Jahre Lebenserwartung hat Alkohol Einfluss?
Der Unterschied zwischen Frau und Mann

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Wann ist Alkohol im Laufe unsere Lebens am schädlichsten?

Alkohol ist reines Zellgift.

Jeder Schluck schadet.

Welche Schäden?

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Direkte gesundheitliche Folgen

Schlaftracking-APPs können das Sedieren nicht immer von Tiefschlaf unterscheiden

Wiederholung muss sein

Folgen durch Schlafreduktion:….

IST DAS EUER ERNST

Sonstige Folgen in der Nacht durch Alkohol:

TIPPS DER WOCHE

A) Der grundsätzliche Minimalismus

Am besten nie….

Wenn doch, wie oft Im Monat….

Vor dem Impfen nach dem Impfen eine Woche Alkoholpause

Bei Kraftsport….

Die goldene 2-Tagesregel

Der trocken Januar

b) Alternativen:

Richtige Gewöhnung an alkoholfreie Biere und alkoholfreie Wein.

Die Lust auf Alkohol senken durch:

c) Wiedergutmachungs-Tipps,

wenn doch zu viel getrunken wurde

Vielen Dank für euere Beiträge und euer Zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

Von meinem iPhone gesendet

#015 – Histamin II / richtig und rechtzeitig Aufwachen

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#015 - Histamin II / richtig und rechtzeitig Aufwachen
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Richtig und rechtzeitig aufzuwachen, bestimmt maßgeblich unser Befinden für den Tag!

Was kann ich denn tun, um besser und erholt aufzuwachen?

FRAGEN:

Mit dem Thema Histamin haben wir in ein Wespennest gestochen. So viele Fragen!
Michaela hat stellvertretend drei Fragen herausgesucht:

Frage 1: Giselle aus Nürnberg fragt: Warum sind in der Stadt die Pollen abends aktiver als auf dem Land?
Frage 2: Oliver aus Hamminkeln fragt. „Warum machen bestimmte Antihistaminika müde? Und was ist mit Sport?
Frage 3: Stellvertretend für die Community. Andreas, kannst du uns das mit dem DAO-Enzym nochmals erklären?

DAS THEMA DER WOCHE: Richtig und rechtzeitig aufwachen!

Einführung…
So wir wir uns den ganzen Tag fühlen, dass hängt u.a auch vom richtigen Aufwachen ab….

MYTHOS DER WOCHE

Es ist besser sich an ungeraden Weckzeiten wecken lassen!

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Ein FunFact: Kinder wachen von der Stimme der eigenen Mutter…..
Was passiert, wenn uns der Wecker ausgerechnet im Tiefschlaf weckt?
In einer Leichtschlafphase?
Wenn uns der Wecker in der Traumphase weckt?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Was können wir tun, damit wir uns nicht von einem Wecker wecken lassen?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Was beeinflusst die innere Uhr?

IST DAS EUER ERNST

Was ist, wenn ich nur 7 Stunden Schlaf einplanen kann?

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Vorteil der 5 Zyklen….
Der Schlafphasenwecker, Handhabung und mögliche Algorithmen.

TIPPS DER WOCHE

Ranking der Weckmethoden:

a) Notwecker….
b) Smartphone…
b) Smartwatch…

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#014 – Immun III – Allergien, Pollen, Histamin und dann noch schlafen!

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#014 - Immun III - Allergien, Pollen, Histamin und dann noch schlafen!
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Pollenallergie und guter Schlaf. Was können wir tun?

Kaum allergische Symptome und trotzdem verschlechtern sich die Schlafwerte. Und das im Frühjahr!

FRAGEN

Die am häufigsten gestellte Nachfrage zur letzten Folge.
Andreas, erkläre die Auswirkungen von zu kurzem Schlaf – bezogen auf die erwähnten Zyklen als der letzten Folge?
Normal ins Bett und zu kurz schlafen?
Zu spät in Bett und normal aufstehen?
Hendrik aus Wesel hat uns einige Fragen gestellt. Eine Frage haben wir für unsere Zuhörer rausgesucht: „Sind alle Zyklen in einer Nacht gleich lang?“

DAS THENA DER WOCHE: Allergien, Pollen und Histamin

Das nächtliche allergisches Nissen….
Das allergische schlechter Luft bekommen….
Aber auch das vermehrte Histamin im Körper, ist eine Schlaferschwernis!

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Allergien und Allergene grundsätzlich.
Die Problem-Kaskade: Schlafmangel erhöht die Beschwerden und umgekehrt

MYTHOS DER WOCHE

ALS ERWACHSENER BEKOMMT MAN KEINE ALLERGIE MEHR

Klimawandel sorgt für eine früherer Pollensaison.
Pollen werden aggressiver.
Menschen entwickeln auch später im Alter ihre ersten Allergien und Kreuzallergien.
50% der Pollenallergiker geben an schlechter zu schlafen.
50% aller Menschen werden in den nächsten 20 Jahren Allergien entwickeln

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Länger leben

Ein Immunsystem, was auf Pollen reagiert, reagiert auch zeitnah auf Erreger und auf die Abwehr von Krebszellen. Statistisch gesehen….
Wir erinnern an TH1 und TH2.

EINAML FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: die traditionellen Medikamente zur Einordnung

• Cortison
• Antihistaminika Spray und Tabletten
• DOA-Enzyme
• Nahrungsmittel
• Immunisierung

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Der Mechanismus Histamin
⁃ Eiweiße im Blütenstaub ..
⁃ Der Körper schüttet den Botenstoff Histamin aus und beeinflusst den Schlaf-wach-Rhythmus: Wie?
⁃ Große Mengen Histamin finden sich in Lebensmitteln, wie….

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

⁃ Die Histamin-Intoleranz
⁃ Die häufigsten Symptome
⁃ Diese Lebensmittel solltest du bei einer Histaminintoleranz meiden:

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

⁃ Histamin über Nahrung senken:

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Andreas konnte seinen Heuschnupfenallergie über Ernährung neutralisieren.

TIPPS DER WOCHE

A) Grundsätzliches zu Darm und zur Feststellung
B) Für das nächste Jahr zur Vorbereitung auf die Pollensaison (Darmpflege zur Abmilderung oder Auflösung der Allergie)
C) In der laufen Saison (den Darm unterstützen)
D) JETZT akut für den Tag und für die Nacht

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#013 – Zyklen und Phasen – das Einmaleins der Schlafkurven

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#013 - Zyklen und Phasen - das Einmaleins der Schlafkurven
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Wie arbeiten Schlafzyklen und Schlafphasen zusammen?

Wenn wir die Zusammenhänge verstehen, dann akzeptieren wir die Bedeutung von 8 Stunden Schlaf als Richtwert

So können wir auch unsere gemessenen Schlafzeiten besser einordnen

Zyklen zu erkennen, ist die Grundlage für ein besser getimtes Aufwachen

BEGRÜSSUNG

Kurzer Einstieg in das Lauftraining

FRAGE 1: Isabel aus Detmold fragt: Hey danke für euren Podcast. Ich fühle mich total von euch motiviert.
Michaela hat in der letzten Folge von ihrem Hit-Training erzählt. Mich würde interessieren, was Andreas zum
Einstieg für wieder mehr Sport davon hält?

FRAGE 2: Hier fassen wir die häufigste Frage unserer Zuhörerinnen zusammen:
Warum messen APPs auf der gleichen Smartwatch unterschiedliche Werte für Tiefschlaf oder Traumschlaf?

DAS THEMA DER WOCHE: Schlafzyklen und Schlafphasen

Wir haben die Frage 2 mit zum Anlass genommen, diese bereits geplante Folge vorzuziehen.
Wir unterscheiden:

Zyklen
Phasen
Stadien
Nachthälften

MYTHOS DER WOCHE

Nachts mehrmals aufzuwachen, das wäre nicht normal oder ungesund.
Schätz-Fragen an Michaela:

Wie oft werden wir pro Stunden ganz kurz wach?
Wie oft werden wir für länger als eine Minute in der Nacht wach?

Entscheidend ist was wir aus dem Aufwachen machen.

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Wenn es sehr lange dunkel ist und wir sehr früh zu Bett gehen, dann schlafen wir in zwei Blöcken zu 4 Stunden. Durchaus mit einer Pause von 1 Stunde.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Wir beginnen mit den Phasen.

Die Wissenschaftliche Varianten des Durchnummerierens.
Die Mischform aus Phasen und Stufen:

Unsere Favorisierte Variante.

Wach, Einschlafen Aufwachen
REM (Traum)
Die NON-REM-Stadien 1-4:
….

Berechnungsweisen von APPs mit und ohne REM

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Zyklen

Wir durchschlafen 4-6 Schlafzyklen in denen die Phasen/Stadien jeweils immer durchlaufen werden.
Zyklusdauer….kurze und lange Zyklen
Berechnung der 8 Stunden.
Störungen in der Nacht..
Wie kann ich meine eigene Zyklusdauer messen?

Der Durchlauf einer Nacht in seinen 5 Zyklen und die unterschiedliche Gewichtung der Stadien in den einzelnen Zyklen.
Warum hat uns die Evolution diese nächtliche Architektur beschert?

2 Thesen..

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Wenn ich als Lerche zwei Stunden später als üblich zu Bett gehe. Was bedeutet dies?
Und was, wenn ich als Eule zwei Stunden eher aufstehe?

DIE TIPPS DER WOCHE:

zu Weckern und dem Vergleich von Schlafkurven

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#012 – Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch – Hormone im Wechsel

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#012 - Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch - Hormone im Wechsel
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Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch?

Der Frühling ist eine absolute Herausforderung für den Körper!

EURE FARGEN:

Frage 1: Sara schreibt uns per Mail: „Hallo ihr Schlafversteher! Danke für euren tollen Podcast!
Ich habt in eurer letzten Folgen empfohlen – möglichst nicht in der Nacht anzureisen. Das klingt vernünftig.
Was kann ich denn aber noch Gutes tun, wenn es nicht anders geht?

Frage 2: Bernd aus Hagen fragt: Was kann ich zu Abmilderung tun, wenn das Hotelabendessen einfach immer zu spät stattfindet?

DAS THEMA DER WOCHE: Frühjahrsmüdigkeit oder Rausch

Beginnen wir mit der Frühjahrsmüdigkeit…

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Auch hier dürfte unser Verhalten für 80% aller Ursachen verantwortlich sein.
Was passiert hormonell im Frühling?
Und wo durch?

MYTHOS DER WOCHE

Frühjahrsmüdigkeit sei evolutionär bedingt.

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Wen betrifft die Frühjahrsmüdigkeit weniger?

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Gehen wir noch mal rein – in das Thema Balance der Hormone.

Wenn wir am Tag mehr Serotonin tanken, dann ….
Wenn wir auf Grund der früher aufgehenden Sonne ….
Wenn der Abend länger hell….
Der aufgestaute Nährstoffmangel…

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: der Rausch

Parallel und unabhängig zur Müdigkeit können die sogenannte Frühjahrsgefühle entstehen. Voraussetzungen…
Dopamin (Vorfreude) bei…und die Folgen…

DAS BESCHÄFTIG ALLE

Vitamin D

TIPPS DER WOCHE

1) Frühjahrsdepression und Frühjahrsmüdigkeit unterscheiden
2) Unsere Top Liste für weniger Frühjahrsmüdigkeit

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#011 – Immun-Stress II – Krank zum Urlaubsbeginn – Schlafzimmer vs. Hotel

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#011 - Immun-Stress II - Krank zum Urlaubsbeginn - Schlafzimmer vs. Hotel
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Krank ausgerechnet zum Urlaubsbeginn – warum ist das so?

Zu diesem Thema müssen wir mit einigen Mythen aufräumen!

Schlafen in einem Hotelzimmer – was können wir hier besser machen?

EURE FRAGEN

Frage 1: Mike aus Lüdinghausen fragt: Welches Haustier wäre am besten gegen Stress geeignet?
Frage 2: Marion fragt: Warum haben wir das Lachen zur Stressbewältigung nicht erwähnt?
Frage 3: Zu unseren häufigsten Fragen gehören,
welche Nahrungsmittel den zu welcher Zeit gut für den Schlaf und ebenso gut zur Stressbewältigung geeignet sind?
Hier müssen und möchten wir gerne auf künftige Folgen verweisen:
Ein Podcastfolge zu Nährstoffen für den Schlaf und gegen den Stress
Und eine Podcastfolge zum Thema Fasten und Schlaf

DAS ERSTE THEMA DER WOCHE: 

Krank und das leider ausgerechnet zum Urlaubsbeginn.
Diese Phänomen  tritt auch häufig zu Weihnachten auf.

MYTHOS DER WOCHE:

Chronischer Stress schützt uns vor Infektionen, denn wenn der Stress im Urlaub abklingt, werden schliesslich viele Menschen krank.
Das ist so falsch!

Andreas Lange hatte bereits in einer vergangenen Folge erwähnt, dass einer seiner ersten medizinischen Leidenschaften dem Immunsystem gewidmet war.
Danach kam erst die weiteren Themen, wie Infektionen und Schlaf hinzu.
Umso mehr graust es ihn, wenn er so viele falsches im Internet zu diesem Thema finden muss
FALSCH: Stress boostet …um gesund zu bleiben. …
FALSCH: Sinkt der Stress, dann fährt die Abwehrzellen-Produktion für Krankheitserreger runter…

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT 

Dauerstress macht auf Dauer krank – und schützt auch nicht vor Infektionen!
Hört hier noch mal die letze Folge #010 Stress im Alltag hinein
Hier folgt nun die Erklärung, warum gestresste zu Beginn des Urlaub häufiger erkranken:
Unterscheiden lernen:
Hemmen und Aktivieren.
Immunsysteme TH1 und TH2
Infektionen und Entzündungen sind nicht das Gleiche
Was passiert…
Schalter…

DAS ZWEITE THEMA DER WOCHE: Schlafen im Urlaub – Schlafzimmer vs. Hotel

Weniger Stress, mehr Licht und mehr Bewegung und für so manchen trotzdem kein besserer Schlaf im Urlaub.
Besonders in der ersten Nacht.

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT 

Die erste Nacht im Hotel fällt vielen am schwersten. Warum ist das so?
Temperaturunterschiede
Ungewohnheiten und Unsicherheiten, wie…..
vermehrte E-Smog Belastungen
stärkere elektromagnetische Felder
…..

TIPPS DER WOCHE

1) Zur Anreise
2) Zu den Urlaubsvorbereitungen
3) Speziell zur ersten Nacht
4) Vor jeder weiteren Nacht

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Endlich ausschlafen im Urlaub?
Vorsicht liebe Eulen!

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#010 – Arbeitsstress, Alltagsdruck und Schlaf – unheilige Allianzen!

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#010 - Arbeitsstress, Alltagsdruck und Schlaf - unheilige Allianzen!
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Welche Auswirkungen hat negativer Stress auf unseren Schlaf?

Wie wirkt geringer Schlaf als Stressor auf unsere Belastbarkeit?

Wie integrieren wir mehr gute Ansätze in einen zu vollen Alltag?

Wo stehen Michaela und Andreas gerade in ihren Vorbereitungen zur Zeitumstellung?

Zum Nachhören: #009 – Chrono-Typen Teil II – Winterzeit auf Sommerzeit?!

Erste Alltags-Hacks für Buninesreisende mit viel Tagungszeit.

Fragen zur letzen Folge:

Frage 1 : Frieda aus München berichtet, sich Richtung Sommer kaum umstellen zu müssen, denn sie wacht von Tag zu Tag früher auf. Ihr Problem sei jedoch immer müder zu werden?
Frage 2: Ralf aus Bonn fragt nach, wann er seine Blaulichtbrille am besten abends tragen soll?

DAS THEMA DER WOCHE: (Dauer-) Stress und Schlaf

Die Negativspirale:

Schlaf ist das Beste, um die Stressanfälligkeit für den nächsten Tag zu reduzieren
Jedoch schlafen Dauergestresste oftmals schlechter, was für den nächsten Tag noch mehr Stress bedeuten kann.

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Studien in einem weltweiten Vergleich weisen aus, dass rund 60-70 aller Deutschen sich gestresst fühlen und parallel gaben 80% aller deutschen Erwerbstätigen in einer DAK-Studie an, schlecht zu schlafen.

Die Arbeit als Solche und das Unternehmensumfeld beeinflussen unseren Schlaf.

Arbeit und Unternehmensorganisationen können hier verstärkend oder abmildernd einwirken.

Dauerstress und resultierender schlechter Schlaf steigern Burnout- und Krankheitsraten.

Welcher Typus ist hier besonders gefährdet?

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Was ist Stress? Stress ist nicht negativ, wenn er zeitlich beschränkt bleibt.

Evolutionäre Programme, wie Flucht und Jagd treffen auf kultiviertes Verhalten.

Angst wird zur Dauerangst.

Was bewirken Hormone, wie Adrenalin und Cortisol?

Bereitschaft..
Entzündungen hemmen…
Blutzuckerspiegel..
…..

Was, wenn sie nicht wieder abklingen?

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Was bewirkt Stress am Abend und in der Nacht?

Dauerstress lässt uns schneller altern.

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Schätzfragen gerichtet von Andreas an Michaela:

Wer leidet mehr unter Stress:

Chefs oder Angestellte?
Akademiker oder Menschen mit niedrigerem Berufsabschluss?
Berufstätige Eltern mit Kindern oder berufstätige Eltern ohne Kinder?

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Den größten Stress erleiden……

Stressfaktoren / Stressoren (innere und äußere)

Wir sortieren Stress nach zeitlichen Ebenen:

A) Jetzt
B) der Tag
C) die Zukunft oder generell

Unser größten Probleme resultieren aus Kombination von A), B) und C).

Einer der größten Stressfaktoren ist die fehlende Selbstbestimmung und Ohnmacht!

Die zwei Ebenen der fehlenden Selbstbestimmung:….

DER MYTHOS DER WOCHE

Ruhe würde ausreichen, um Stress vollständig abzubauen!?

Unsere Gene fordern jedoch….

Verspannungen bleiben sonst zurück!

IST DAS EUER ERNST

Nicht auch noch den laufenden Stress zusätzlich verstärken durch: ….

Erste Ansätze von Lösungen für Stressbewältigung:

Vermeiden und Reduzieren / wie?
Resilienz aufbauen / durch?
Der Umgang mit Stressoren in Situationen….
Vorbeugen mit….

TIPPS DER WOCHE

1) Den Stressabbau nicht aufzuschieben!

Kurz und sofort….

2) Individuelle Lösungen für den Alltag

Alles was wir für besseren Schlaf gelernt haben, wird auf Dauer auch den Stress reduzieren.

Wir müssen nur Wegen finden, dies besser in unseren Alltag zu integrieren.

Nach der Arbeit..

Beim Abholen der Kinder..

3) Flexible Tages- und Wochen-Rahmensysteme, statt dichte Terminkalender und starre Planung:

Für Bewegung, Licht, Ernährung…

Für eine flexible Arbeitswoche…

4) Die notwendige Entkopplung von Nahrungsaufnahme (Zucker) und einer einhergehenden Beruhigung

Insbesondere Zucker sollte nicht der (angeblichen) Beruhigung dienen!

Immer zuerst den Stress auf richtiger Weise abbauen und dann Essen!

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#009 – Chrono-Typen Teil II – Winterzeit auf Sommerzeit?!

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#009 - Chrono-Typen Teil II - Winterzeit auf Sommerzeit?!
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Wie können wir uns auf die Umstellung von Winter- auf Sommerzeit vorbereiten?

Aufgepasst – Eulen und Lerchen – für einen Chrono-Typ wird es schwieriger!

Was kann ich in der Woche nach der Zeitumstellung tun, wenn ich meine Vorbereitung verpasst habe?

FRAGEN zur letzen Folge

Frage 1 – Nils aus Dülmen fragt, ihr habt in der letzten Folge gesagt, wenn ich ausreichend Träume, dann kann dies ein Indiz dafür sein, ausreichend Schlaf oder Tiefschlaf erhalten zu haben. Warum ist das so?

Frage 2: Andreas, du hattest in der letzten Folge erwähnt, das ausreichend Eiweiß für Sportler notwendig ist, aber dann hast du von Joghurt gesprochen, was ja weniger Eiweiß als Quark enthält!?

Frage 3: Stefanie aus Regensburg fragt, warum abends noch eine Banane gut sei für den besseren Schlaf?

Ankündigung: Wir planen bereits eine Folge über Schlaf-fördernde Grundnährstoffe.

Andreas fragt Michaela?

Was steigert das Herzinfarkt-Risiko um mehr als 20%
und fördert die Infektionswahrscheinlichkeit
und steigert Krankmeldungen über mehr als 10%
und verursacht mehr als 30% Verkehrsunfälle
und erhöht depressive Schübe
und sorgt vermehrt für Verdauungsprobleme

Die Antwort lautet tatsächlich: Die Umstellung auf Sommerzeit

DAS THEMA DER WOCHE:

Chronobiologie und die Umstellung auf Sommerzeit!
Schon unglaublich, dass wir das immer noch so dulden!

MYTHOS DER WOCHE

Die Zeitumstellung würde Energie sparen
Die dauerhafte Sommerzeit wäre eine gute Lösung

Gesundheitliche und ökonomische Folgen….
Schichtarbeit …
Die EU ..

Ranking was besser wäre:

Immer Sommerzeit
Sommer und Winterzeit

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

die dauerhafte Normalzeit

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Was wir uns bewusst werden müssen!
Sonnenaufgang zwischen West- und Ostdeutschland…
Spielen wir die Zeitumstellung mal am Beispiel Berlin durch….
Die Folgen für die beiden Chrono-Typen Lerche und Eule.

IST DAS EUER ERNST

Im Übergang organisiert bitte euren ersten Lichtkontakt…

Alles was ihr sonst über den Morgen gelernt habt, dies gilt weiterhin.
Wir erinnern an die Folge 005# Adenosin und Kaffee ☕️ – der goldene Morgen.

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: ABENDS

Der perfekte Abend wird in der Übergangszeit noch wichtiger! (Hört gerne hierzu unsere letze Folge #008)

Nochmals zwei Punkte zur Verdeutlichung:
Punkt 1: Blaulichtfilter

HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT

Punkt 2: Sind Koffein und Teein eigentlich dasselbe?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Was kann ich proaktiv als Vorbereitung zur Umstellung tun?

Die offiziell empfohlene ’10 Minuten Technik’

Schritt 1: Feststellung der ‚BestForWorkSleepTime‘
Dazu brauche wir:

Feststellung des Chronotypen (hört gerne die Folge 004#)
_

Oder meldet euch bei: info@schlafversteher.de
Gerne machen wir dies zusammen in einem Interview.

Anwendung der 10-Minuten-Shift-Technik

Diese Methode ist nur für die Umstellung auf Sommerzeit geeignet.
Für die Winterzeit – hier freut euch auf eine spezielle Folge im Herbst.

TIPPS DER WOCHE

1)
Die Regelmäßigkeit einer BestForWorkSleepTime schon 14 Tage vor der Zeitumstellung einleiten, um dann eine Woche vor der Zeitumstellung den Shift besser einleiten zu können.

2)
Die 30 Minuten Technik – entwickelt von Andreas Lange – geeignet für so manche Schlaftypen.

3)
Frage: Was mache ich, wenn ich keine Vorbereitung zum Umstellungstag betrieben habe und ich dann am Montag (nach der Umstellung) meine Arbeitszeiten weiterhin einhalten muss?
Antwort: ….

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#008 – Der perfekte Abend – Timing und No-Gos

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#008 - Der perfekte Abend - Timing und No-Gos
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Wie funktioniert ein guter Cool-Down am Abend?
Ein perfekter Abend für besseren Schlaf, braucht vor allem EINS: Das richtige Timing!
Was machen Michaela & Andreas eigentlich beruflich so?

Fragen zur letzen Folge:

Frage 1: Stress bezogen auf Alterung und Schlaf: Warum wurde dies in der letzten Folge nur kurz erwähnt? Ist Stress im Punkte Alterung weniger relevant?

Nein, ganz im Gegenteil…..

Frage 2: Was war in der letzen Folge unter dem Stichwort Gruppentherapie im Kontext Altern gemeint:

Name: Gruppen der„anonymen Schlechtschläfer“
Idee: Gegenseitige Motivation und Aufklärung zur Veränderung inc. Wertung von Schlafprofilen
Teilnahme unter: info@schlafversteher.de

Frage 3: Was machen Michaela & Andreas eigentlich beruflich?

DAS THEMA DER WOCHE: Der goldene Abend

Einführung: Was passiert abends in unserem Körper:

Auswirkungen Melatonin – nicht verstärken und nicht gegensteuern…

Auswirkungen Adenosin auf andere Hormone – nicht gegensteuern…

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Mit genug Sport am Tag kann der Serotonin-Absenkung besser…..

Wie passen die großen Themen des Abends (1. – 3.) zum „Was passiert da in unserem Körper am Abend“?

1. Sport, Sauna und Duschen

2. Essen und Trinken am Abend

MYTHOS DER WOCHE:

Abends viel Essen würde dick machen!

Erleuterung….

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Organe haben eine eigene Uhr!

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Hunger!

Was und wann sollte man Essen?

Empfehlungen auch für Sportler:…

Was sollte man nicht essen?

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Licht, Lernen und Runterkommen

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Der Puls…

Runterkommen unsere Empfehlungen:….

DIE TIPPS DER WOCHE

Die wichtigsten No-Gos der letzten zwei Stunden vor dem zu Bett gehen:….

Die goldenen zwei Stunden optimal nutzen und füllen:….

Der Spezial-Tipp: das sogenannte ZUM-Schlaftagebuch zum Runterkommen

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#007 – Länger gesund Leben – GENOM und Altern

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#007 - Länger gesund Leben - GENOM und Altern
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Das Altern verlangsamen – wieviel Einfluss haben hier die GENE?

Im Alter länger gesund belieben. Dies wäre unser Ziel.

Zusätzliche 10 bis 15 gute Jahre sind möglich!

Was lässt uns denn schneller oder langsamer altern?

Ein Podcast über Schlaf, Lernen und (ein) langes Leben.

FRAGEN ZUR LETZEN FOLGE

Wir haben auch heute wieder kurze Fragen und Anregungen zur letzen Folge.

Bei weiteren Fragen (gerne auch anonym) und Anregungen schreibt uns gerne unter info@schlafversteher.de an.

Wir behandeln eure Daten vertraulich.

Daniela aus Stuttgart fragt: Etwas Neues lernen und sich zeitlich davon getrennt bewegen oder Sport treiben. Hilft dies dem Gelerntem? Wenn ja, welche Reihenfolge ist hier besser?

Michaela fasst eine sehr häufige Frage der Zuhörer zusammen:

Was kann ich bei einem sehr langen und anstrengenden Alltag tun? Wann soll ich am besten für ein besseres Schlafen lernen? Morgens fehlt mir die Zeit und am Abend bin ich viel zu müde?

THEMA DER WOCHE: Ein langes Leben

In dieser Folge treffen sich Biologie und med. Informatik.

Zum dritten Mal reden wir über Formen der Motivation:

Motivationsfaktoren beim Messen des Schlafs (Folge 004#)
Warum sind Menschen nicht motiviert (Thema Lernen in der Folge 006#)
Und Heute reden wir über den Umgang mit einem grossen Ziel

Michaela berichtet, warum manche Menschen nicht gerne alt werden möchten.

Die Angst vor dem Altern.

Andreas: Das Ziel ist ein möglichst langes und gesundes Leben!

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

6 Anzeichen des Alterns: Haare,…..

Und was ist mit Erkrankungen? Dürfen wir diese auch werten?

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Andreas outet sein Alter, Gesundheit, fehlende Anzeichen typischer Alterung und von seinem gesundheitlichen Werdegang in Richtung Schlaf.

Michaela berichtet von ihren wichtigstes Einsichten für ein langes Leben.

MYTHOS DER WOCHE

„Gegen das Altern können wir eigentlich nichts tun“

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Beschleunigtes des Altern durch diese 7 Faktoren: Rauchen,…..

Ohne negative Umwelteinflüsse…

Die zwei großen Ziele:

Die durchschnittliche Lebenserwartung ….

Die Steigerung des absoluten Lebenserwartung.

3 Stufen

Reparatur, statt der Prävention
Aktive Prävention
Absolute Steigerung

IST DAS EUER ERNST

GENOM, GENE und EPIGENETIK.

Problem der Zellteilung und Reparatur.

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Theorie der Haltbarkeit von Organen und Gewebe.

30 Jahre Spanne.

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Telomere, Erbgutfäden und Chromosome.

Wenn die Telomere kritisch kurz wird.

Einfluss von Bewegung, Kälte und kalorienreduzierte Phasen (Autophagie) auf die Telomere.

Vermeiden von negativen Umwelteinflüssen

Beim Kodieren also Kopieren ist Strahlung der größten Störfaktor.

DIE TIPPS DER WOCHE

Alles was gut für das Immunsystem ist, ist auch gut für ein möglichst gesundes langes Leben.

Und das Immunsystem braucht vor allem Tiefschlaf (Folge 2).

Wir erweitern unseren goldenen Morgen um weitere Elemente….

Vielen Dank für Ihr zu hören. Über eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

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