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#022 – Sommer und weniger Schlaf! Ursachen und Lösungen

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#022 - Sommer und weniger Schlaf! Ursachen und Lösungen
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Die Schlafstörung der Sommer und das, obwohl wir uns in dieser Zeit mehr bewegen und länger draussen aufhalten!

Die anhaltende Wärme macht uns in der Sommerzeit zu schaffen und der circadiane Rhythmus gerät schnell aus dem Tritt.

BEGRÜSSUNG:

Wie kommen Michaela und Andreas mit der aktuellen Wärme zurecht?

FRAGEN

Macht euch bitte keine Sorgen, wenn eure Fragen nicht ausgewählt wurden, dann heißt dies nicht, dass ihr keine Antwort bekommen werdet.
Wir geben uns Mühe alle Fragen relativ zeitnah zu beantworten.
Hier noch mal unsere Mailadresse für eure Fragen und Themenwünsche: info@schlafversteher.de
Eine Bitte in eigener Sache: Schreibt uns gerne Rezensionen in den Kanälen. Das hilft uns. Danke!

Frage 1 – Kezban aus Braunschweig: Wir (mein Mann und ich) trinken morgens immer ein grosses Glas Orangensaft zum Frühstück. Der Grund ist das viele Vitamin C. Wir sind jedoch jetzt nach euerer letzten Folge unsicher geworden?

Frage 2: Ines fragt: Wenn es denn mal so richtig warm ist und ich viel schwitze, auf welche Trinkmenge darf ich dann erhöhen?

Wenn es sonst 2,5 bis 3 Liter sind, dann gerne auf die 4 Liter – also nahe an unsere allgemeine Standardhöchstgrenze. Dieser zusätzliche Liter – also notwendig geworden durch Schwitzen – dann gerne auch über ein gutes Mineralwasser. Wegen der verlorenen Mineralien.
Es muss nicht den ganzen Tag Mineralwasser sein. Hört noch mal rein.
Insbesondere auch Menschen mit Durchblutungsstörungen sollten bei direktem Wasserverlust nachfüllen.

DAS THEMA DER WOCHE

Ja, der Sommer kann tatsächlich eine Ursache für schlechteren Schlaf sein.

Frage 1: Wieviel Prozent geben an, bei warmen Temperaturen schlechter zu schlafen?
Frage 2: Wer ist stärker betroffen – Frauen oder Männer:
Frage 3: Warum ist das so? Die Gründe?
Frage 4: Wer ist stärker betroffen: Junge oder ältere Menschen?
im Kern haben wir es hier mit einem 2-plus-1 einem Problem zu tun:

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Licht und Chronotypen …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT:

Thermoregulation …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Körper und Geist sind im Sommer …

MYTHOS DER WOCHE

„Klimaanlagen machen krank?“
Das Problem klassischer Klimaanlagen und die Ursachen, warum wir uns dann erkälten.
Die Alternative:

Moderne Kühlanlagen über negierte Wärmepumpen kühlen ausschließlich den Baukörper..
Lösungen …

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Hatten unsere Großmütter recht? Sollte man sich nach dem Schwimmen seine nassen Badesachen ausziehen und sie mit trockenen ersetzen? Wenn ja, warum?

Tipps der Woche:

1) Die Selfmade-Klimaanalagen für zu Hause:…
2) Was kann ich für Raum und Bett tun, wenn unsere Schlafzimmer nun mal im Sommer wärmer sind?
3) Was können wir selbst für uns in der Vorbereitung tun? Der physische Cool-down …
4) Unsere lange Liste des bereits bekanntem Wissen aus vergangen Folgen:

Rechtzeitig runter fahren aus der Folge 8 ‚Der perfekte Abend‘
An solchen warmen Tagen : kein/wenig Süsses, keinen Alkohol (Folge 16) und noch weniger Koffein (Folge 5)
Hörte gerne die Folge 18 zum weniger (Sommer-)Grübeln
Bleibt im Rhythmus (Folge 19)
rechtzeitig trinken aus der Folge 21
Auch die Folge 9 zur Sommerzeitumstellung und die Folge 12 können euch weiterhelfen

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#021 – Richtig trinken, nicht nur zum Durchschlafen – Niere, Blase, Haut und Co

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#021 - Richtig trinken, nicht nur zum Durchschlafen - Niere, Blase, Haut und Co
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Richtig Trinken: Was, wann und wieviel?

Es kommt auch auf das WIE an! Wir sollten mehr für die beteiligten Organe tun!

Wer durch Harndrang geweckt wird und ein schlechter Wiedereinschläfer ist, der hat ein Problem!

Fast wie immer liegt das Problem nicht am Abend, sondern am Tage!

FRAGEN zur letzten Folge 16:8

Frage 1 – Janin aus Essen: Wow, welch eine gute Folge. Dieses schrittweise Heranführen, dass hatte ich sonst noch nie so strukturiert gehört. 1000 Dank!

Obwohl ich erst 25 Jahre alt bin, möchte ich das Konzept gerne umsetzen. Aber vielleicht erst mal nur 14:10. Wenn ich nach 14 Stunden den besagten Fisch von Michaele esse, was passiert dann konkret?

Frage 2 – Jasper aus Bamberg: Ich habe die Bedeutung von Entzündungen hinsichtlich der Essenspausen nicht ganz verstanden. 16 Stunden und 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten – wo ist da der Unterschied?

DAS THEMA DER WOCHE:

Richtig trinken – unter anderem auch mit dem Ziel nachts besser durchschlafen zu können.
Das 2. Ziel ist die allgemeine Gesundheit, welche am Ende dem Schlaf dient, und der Schlaf dient wiederum der Gesundheit.
Weniger trinken, nur um nachts nicht auf Toilette zu müssen, das ist keine Lösung
Und wir müssen beim Trinken auch die angrenzenden Organe mitdenken (Auszug): Niere, Blase, Prostata, Magen/Darm, Haut, Leber u.a. Herz
Fangfragen an Michaela:

Woran erkenne ich zu wenig Flüssigkeit?
Wer trinkt fleißiger Männer oder Frauen?
Ältere Menschen erfinden häufig weniger Durst. Warum und was kann man dagegen tun?
Woran erkennen wir zu viel Flüssigkeit?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: WIE VIEL von WAS?

Flüssigkeiten aus Nahrungsmitteln oder trinken?
Die Berechnung von Mengen…
Was ist bei Alkohol und süßen Getränken?

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Was sollen wir trinken?

Wieviel Prozent Wasser, was ist Mineralien, beim Sport,….
Wenn Wasser nicht schmeckt…

IST DAS EUER ERNST:

Kohlensäure im Zweifel wann und wie?

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Das WIE

Wie schnell und in welchen Mengen sollten wir wie trinken?
Evolution…. das ständige Nippen ist eher problematisch…

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Das Wann

Zu welchen Uhrzeiten sollten schon wieviel getrunken sein?
Nach dem Aufstehen, bis zum Mittag, bis zum Abend….

MYTHOS DER WOCHE

Beim Essen sollte man nicht trinken? Und wenn doch, wieviel von was?
Gründe die Menge zu den Mahlzeiten in Grenzen zu halten: …
Die Kompromiss-Regeln, insbesondere zur Verdauung

TIPPS der Woche zu den Organen

Michaela fragt: Kann es auch etwas mit dem Herzen zu tun haben, wenn man nachts häufig auf Toilette muss?
Erklärung von Andreas: Die Hintergründe, wenn es mit dem Herzen zu tun hat: ….
Verweis: Eine geplante Folge zum Thema Herz, Puls, Blutdruck und Schlaf!

Support für Haut und Leber
Support für die Niere
Support für die BLASE
Einfache Maßnahmen bei einer Reizblase
Gut für die Harnröhre – passt nicht immer zur Reizblase!
Support für die Prostata
Finaler Tipp für Wenigtrinker und Wassermuffel

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

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#020 – Intervallfasten (16:8) und Schlaf – Nutzen und Stufenplan

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#020 - Intervallfasten (16:8) und Schlaf – Nutzen und Stufenplan
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Nichts ist im Bereich Ernährung so auf dem dauerhaften Vormarsch, wie das Intervall-Fasten!

Insbesondere das 16:08! Wie steigen wir langsam ein und was bedeutet dies für unseren Schlaf?

BEGRÜSSUNG:

Die optimale Luftfeuchtigkeit….

In Trauer schläft man besser als unter Wut!

FRAGEN:

⁃ Frage 1: Isabell aus Magdeburg fragt: Ihr habt das Thema Schichtdienst angesprochen. Wie muss man die gesundheitlichen Folgen einordnen, wenn man nach 10 Jahren den Schichtdienst wieder beendet hat?
⁃ Frage 2: Ralf aus Iserlohn fragt: Ich würde mich exakt als eueren Finken bezeichnen. Ich schlafe gut von 23-7. Allerdings muss ich nicht eher aufstehen, sondern berufsbedingt komme ich nicht vor 1:00 zu Bett und schlafe trotzdem kaum länger als 7:00. Was kann ich tun?

DAS THEMA DER WOCHE: Intervall-Fasten / zeitweiliges Fasten

Definition von Intervall und Definition von Fasten……
STUFE 1: Alles weglassen (über einen definierten Zeitraum), was Insulin ausschüttet und verdaut werden muss. Keine Zwischenmahlzeiten, keine Snacks und auch keine Getränke wie Saft, Kaffee mit Milch oder div. Lightgetränke.

MYTHOS DER WOCHE:

16:8 sei eine DIÄT!?
Kein DIÄT im Sinne von Abnehmen als primäres Ziel……auch wenn dies häufig der Fall ist.
Das Ziel ist u.a die Autophagie (Zellenregeneration), Darmbalance, Fettverbrennung ankurbeln, besseres Schlafen…….
Zum Kernkonzept: …
Achtung Sportler…

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN:

Notwendige Unterscheidung von Heilfasten und Intervallfasten:.
12:12, 14:10, 16:08 und 5:2
Evolution – der Mensch vor tausenden Jahren……..
Eine dauerhafte Energiezufuhr lässt Zellen nur wachsen und teilen, jedoch nicht reparieren….
Hört nochmal die Folge 7 zum langen Leben (Stichwort Telomere)
Erst mit Essenspausen von über 12-14 Stunden stellt unser Körper auf Autophagie (Selbstverdauung mit Zellreparaturen) um.
Autophagie fördert den Anteil gesunder Zellen.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST:

Vorteile von 16:8 (Auszug)
⁃ bessere Haut – weniger Entzündungen – Schonung der Bauchspeicheldrüse
⁃ Verbesserung Insulinspiegel – Darmberuhigung / Balance – Immunsystemstärkung – Cholesterinwerte verbessern sich – längere Fettverbrennungsphasen – nach dem Mittagessen weniger müde – geringeren Blutdruck – …
⁃ Bessern Schlaf durch 16:8 (Auszug):
⁃ gut für den Rhythmus
⁃ Entzündungsreduzierungen fördern den Schlaf
⁃ ….

ACHTUNG: 16:8 ist nicht für alle geeignet und bitte gemäß Konzept langsam umstellen:

⁃ bei gewisse Formen der Migräne
⁃ je nach Schweregrad einer vorhandenen Diabetes / gut zur Vorbeugung
⁃ in der Schwangerschaft
⁃ Babys, Kinder und Jugendliche
⁃ bei Untergewicht
⁃ bei Leberproblemen oder Gallensteinen
⁃ …..
⁃ für Leistungssportler (Ausnahmen…)

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Ausführlicher Stufenplan zur langsamen Umstellung hin zu 14:10 oder 16:8
Stufe 1: (siehe oben – 4 Wochen)
Stufe 2: (Over-Night von 12 Stunden – weitere 4 Wochen)
Stufe 3: Die schrittweise Annäherung an 16:8 (4-8 Wochen)
Beispiele, Ausnahmen, 80%-Ansatz, Konzepte und zu beachten….

IST DAS EUER ERSNST

Stufe 4:
⁃ Die Menge der Mahlzeiten…

Tipps der WOCHE: nach der erfolgreichen Umstellung

⁃ Morgens viel trinken und unsere Podcastfolge Nr. 5 zum perfekten Morgen hören
⁃ Auf Nährstoffe achten
⁃ Flexibel bleiben
⁃ …..

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

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#019 – Rhythmus ist König – unser Fink

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#019 - Rhythmus ist König - unser Fink
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Wenn es nur einen einzigen Schlaftipp geben würde, so wird gerne geschrieben, dann wäre es Rhythmus, Rhythmus und Rhythmus

Was ist, wenn wir variieren müssen und wie kommen wir dann wieder in den Rhythmus zurück?

BERICHTE

Schlafen in Paris

Der Vergleich Schottland und Berge

FRAGEN

FRAGE 1: Katrin aus Neus fragt: Viele Dank für die Folge zum Wiedereinschlafen. Ich befolge streng euer Konzept zur Visualisierenden Tagesmeditation. Mit Erfolg. Es funktioniert immer besser. Meine Frage: Soll ich die Tagesmeditation besser im Sitzen oder im Liegen durchführen?

FRAGE 2: Karl aus Berlin fragt: Wenn ich von allein aufwache, dann hilft mir euer Konzept. Wenn ich jedoch wegen Geräusche aufwache und sie weiter höre, dann bin ich überfordert.

DAS THEMA DER WOCHE

⁃ Nach zwei Folgen zur Insomie besprechen wir heute die wichtige Grundlage für besseren Schlaf.
⁃ Auch zur Vorbereitungsfolge der nächsten Folge zum Thema 16:8 Fasten und Schlaf.
Rhythmen
• Große und stabile Rhythmen
• Sich langsam verändernde Perioden
• Ständig wiederkehrende Perioden und Rhythmen
Den „Es-Ist-Tag-Timer setzten….

WENN WIR das gewusst hätten

Der Schichtdienst ist eine große Herausforderung für unsere Gesundheit.
Hier müssen wir von absoluter Rhythmus-Disziplin sprechen, um die Belastungen und möglichen Folgeschäden möglichst gering zu halten
Für jeden Chronotypen ist für jede einzelne Schichtzeit (Früh-, Spät- und Nachtschicht) auf besondere Dinge zu achten. Dies kann nur in einer individuellen Beratung erfolgen.

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Wir erinnern, dass unserer jeweiliger Chronotyp in unseren Genen festgelegt ist.
Folge 005
Dieser Basis-Zellen-Takt stellt der inneren 24-Stunden-Uhr eine Taktrate zur Verfügung

Bei Eulen ist Basis-Zellen-Takt Takt zu langsam..
Bei Lerchen ist die Zeitgene zu schnell….
Heute zeichnen wir den mittleren Basis-Zellen-Takt Takt mit einem Vogel aus: dem Finken.
Warum der Fink? Und warum benötigen wir diese Beziehung und Bezeichnung?

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Äußere Einflüsse korrigieren die 24-Stunden innere Uhr….

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Wenn es nur einen einzigen Tipp gäbe….
Der Fachausdruck dafür ist Schlafhygiene, aber auch diesen verwenden wir begründet nicht.

Rhythmus, Rhythmus und Rhythmus betont die Wichtigkeit von Rhythmus und Routinen.
Gleichzeitig sagt es aber auch aus, dass mehrere Rhythmen existieren.

MYTHOS DER WOCHE

Vor tausenden von Jahren kann auch nicht alles nach Plan gelaufen sein.
Also kann es nicht weit her sein – mit diesen angeblich notwendigen und regelmäßigen Schlafenszeiten! Oder?

Vor 1000 Jahren….
Warum der Mythos heute nicht mehr für uns gilt…

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Betrachten wir das Thema Rhythmus von unserem Finken aus.
Ein Vergleich zu Eulen und Lerchen.
Der Tag unseres Finken….
Rhythmus halten und prägen…

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Jetzt machen wir es aber unserem Finken etwas schwerer. Er muss in der Woche eher zur Arbeit.
Das bedeutet viel Disziplin…
Wie aber umgehen mit dem ursprünglichen Rhythmus – insbesondere am Wochenende.

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Rhythmus halten, aber wie oft in welchem Alter?

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Der optimale Tag für den Fink. Auf was ist zu achten: …

TIPPS DER WOCHE

1) Findet im ersten Schritt den Kern-Rhythmus raus
2) Der Sonntag
3) Alkohol

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#018 – Nicht wieder einschlafen können – Grübeln

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#018 - Nicht wieder einschlafen können - Grübeln
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Das ‚Nicht-wieder-einschlafen-können‘ – ist eines der am häufigsten benannten Schlafprobleme.

• Nicht wieder einschlafen zu können wird bewusst erlebt und deswegen so häufig als Störung benannt.

HINWEIS

Diese Folge wurde bereits am 12. Mai aufgezeichnet. Also noch vor Ausstrahlung der vorherigen Folge.

Aus diesem Grunde standen uns somit keine Fragen zu vorherigen Folge Insomnie zur Verfügung.

Trotzdem an dieser Stelle noch einen Nachtrag/Frage/Anregung zu unserer vorletzten Folge – bezogen auf das Thema Wein und Resveratrol.

Einnahme und Darreichungsformen …

Ankündigung zur zweiten Folge rund um den Alkohol: Wie schwer es ist in Gesellschaft und in dieser Gesellschaft nicht zu trinken. Wie gestallten ich den Change.

DAS THEMA DER WOCHE: Nicht wieder einschlafen können – Grübeln

Einordnung unter Insomnie….

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Die Umsetzung von Inhalten aus den bisherigen Folgen:

⁃ Der perfekte Morgen in der Folge 005 Kaffee und Adenosin

⁃ Der perfekte Abend in der Folge 008

⁃ Lernen als Schlafverstärker in der Folge 006

⁃ Schlafzyklen und Phasen in der Folge 013

⁃ Schlaftracking in der Folge 004

Und weitere Folgen werden weiteren Input zum besseren Schlaf beitragen:

⁃ Stress II – Umgang – Arbeiten (Ergänzung zur Folge 010)

⁃ Sport passend zum individuellen Schlaftyp

⁃ Umgang mit Licht / Augen

⁃ Hormone

⁃ Ernährungsformen

⁃ usw.

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Der Unterschied…

MYTHOS DER WOCHE

Wer gut schläft, der wacht nachts nicht auf!

HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT

Fragen wir uns zuerst, warum sind wir überhaupt aufgewacht?

Störungen

Krankheiten

Das Grübeln:

Als generelles Problem

Oder …..

FRAGE: Wer grübelt mehr: Männer oder Frauen?

IST DAS EUER ERNST

Wie sollte es eigentlich sein….

Wenn die alles nicht geht oder oft nicht geht, dann müssen wir an der nächtlichen Selbstverständlichkeit am Tage arbeiten und trainieren.

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Wie funktioniert dieses Training: Es handelt sich um eine Kombination aus Meditation oder Visualisierung.

Der Ablauf des Trainings:

Wenn es doch wieder passiert…

Zusätzliche Übungen

TIPPS

1) Möglich Störungen reduzieren

7) Hörbuch für Notfälle …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

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#017 – Insomnie und Schlafstörungen (Einstieg) / Henne-Ei und Therapien

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#017 - Insomnie und Schlafstörungen (Einstieg) / Henne-Ei und Therapien
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Schlafstörungen therapieren oder einfach nur besser zu schlafen – beides nutzt im Kern die gleichen Ansätze

So viele berichten von nur fünf Stunden Schlaf und weniger – was können wir tun?

RECAP

Wie hat Michaela ihr Festwochenende mit und ohne Alkohol in der Schweiz überstanden?

Wie hat Andreas vor und nach seinem ersten Turnier des Jahres geschlafen?

FRAGEN

Frank aus Paderborn fragt: Abgesehen vom Kindesalter, so in eurer letzten Folge, würden in der Pubertät und als junge Erwachsene die meisten Schäden beim Trinken von Alkohol entstehen. Jetzt die Frage: Warum vertrage ich dann mit zunehmendem Alter (52) den Alkohol immer schlechter?

Luisa aus Bremen fragt: Wie wirkt sich die Entgiftung auf den Schlaf aus – also warum ist das so störend?

DAS THEMA DER WOCHE

Eine Insomnie bezeichnet eine krankhafte Schlafstörung. Übersetz aus dem Latein: Schlaflosigkeit / nicht Schlaf

Faithless Insomnia Auszüge aus dem Songtext:

Schlaflosigkeit…Ich kann einfach nicht einschlafen.

Mache mir Sorgen, denke, ….(Thema der nächsten Folge)

Schlaflosigkeit. Ich lieg einfach da und wälz‘ mich im Bett herum…

Erlös mich doch! Verdammt nochmal,

Dreh mich um und wälz mich unaufhörlich herum.

Schon einige Wochen her, dass ich das letzte Mal richtig schlief.

 

Insomie= Schlecht fühlen durch schlechten Schlaf
Insomnie ist, wenn es über normale Schlafschwierigkeiten hinausgeht und ….
Eine Diagnose würde man stellen, wenn ….

MYTHOS DER WOCHE

Ein mal Insomnie dann immer Insomnie!

Das ist falsch. Aber der Eindruck, wenn …
Träge Aspekte:
Nervösen Aspekte:

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Wieviel Prozent leiden offiziell unter Insomnie?
Mehr Männer oder Frauen?
Warum hält Andreas nichts von der klassischen Diagnosestellung und von diesen Zahlen?

Umfragen 30% – 70%, je nach Bevölkerungsgruppe, geben an regelmäßig Probleme mit dem Schlaf zu haben.
Ernst nehmen….
Gefährlich ist das neue Normal!
In der Tendenz immer kürzer …
Auslöser für eine Insomnie:..

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Das Henne-Ei-Problem!
Wodurch haben wir auslösende Krankheiten teilweise selbst mit verursacht = Eben auch durch schlechtem Schlaf.
Die Szenarien: ……

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Keine Insomnie ist es, wenn Krankheiten oder Medikamente den schlechten Schlaf verursachen. Na toll,….
Bekannte Krankheiten und Erkrankungen….

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Wir machen keinen Unterschied!!!

besser Schlafen im Trend gilt für alle (mit und ohne Insomnie)

Therapieansätze:

1. Was kann ich selbst tun? Was finde ich selbst raus? Wie kann ich mich selbst motivieren?
2. Bei schweren Ausgangslagen kann ein Einzel-Coaching sehr hilfreich sein!
3. Wenn mir Disziplin, Struktur, Dranbleiben und mehr Verständnis und Motivation fehlen, dann empfiehlt sich die Gruppentherapie.

TIPPS DER WOCHE:

Zu den ersten Kategorien von Schlafstörungen:

1) Nicht einschlafen können: …
2) Nicht wieder einschlafen können: …
3) Nicht ausreichend Tiefschlaf erhalten: …
4) Atmung / Anatomie / Allergie / Alter
5) Herz-Kreislauf
Weitere…

# 016 – Alkohol, Schlaf und Lebenserwartung

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# 016 - Alkohol, Schlaf und Lebenserwartung
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Alkohol schadet nicht nur extrem dem Schlaf, es sorgt auch für weitere direkte und indirekte Konsequenzen.

Welches Maß an Alkohol dürfen wir uns noch gönnen?

OPENER

Versuchskaninchen…

Schlafmaske….

FRAGEN

Jannis aus Wuppertal fragt: Wir hätten in der letzten Folge überhaupt nicht die Snooze-Taste erwähnt. Hatte das einen bestimmten Hintergrund?

Iris aus Emden fragt: Was haltet ihr von einem Lichtwecker?

MHYTEN DER WOCHE

Trotz Alkohol hätte man ganz gut geschlafen!
Ein Gläschen Wein am Abend hat noch niemand geschadet!
Ein Gläschen Wein wäre ein probates Mittel für ein besseres Einschlafen!
Ein Gläschen Rotwein wäre gesund!

Grenzen und Einschränkungen

Gehen wir noch mal auf die „gesunden“ Inhaltsstoffe des Rotweins ein….

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Jener Stoff im Wein, der unsere Zellen jung hält!

Der Stoff ja, aber die Menge reicht nicht aus.

Besser wäre es….

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Langzeitfolgen und Lebenserwartung!

Schätzfragen:

Auf wie viele Jahre Lebenserwartung hat Alkohol Einfluss?
Der Unterschied zwischen Frau und Mann

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Wann ist Alkohol im Laufe unsere Lebens am schädlichsten?

Alkohol ist reines Zellgift.

Jeder Schluck schadet.

Welche Schäden?

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Direkte gesundheitliche Folgen

Schlaftracking-APPs können das Sedieren nicht immer von Tiefschlaf unterscheiden

Wiederholung muss sein

Folgen durch Schlafreduktion:….

IST DAS EUER ERNST

Sonstige Folgen in der Nacht durch Alkohol:

TIPPS DER WOCHE

A) Der grundsätzliche Minimalismus

Am besten nie….

Wenn doch, wie oft Im Monat….

Vor dem Impfen nach dem Impfen eine Woche Alkoholpause

Bei Kraftsport….

Die goldene 2-Tagesregel

Der trocken Januar

b) Alternativen:

Richtige Gewöhnung an alkoholfreie Biere und alkoholfreie Wein.

Die Lust auf Alkohol senken durch:

c) Wiedergutmachungs-Tipps,

wenn doch zu viel getrunken wurde

Vielen Dank für euere Beiträge und euer Zuhören.

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Von meinem iPhone gesendet

#015 – Histamin II / richtig und rechtzeitig Aufwachen

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#015 - Histamin II / richtig und rechtzeitig Aufwachen
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Richtig und rechtzeitig aufzuwachen, bestimmt maßgeblich unser Befinden für den Tag!

Was kann ich denn tun, um besser und erholt aufzuwachen?

FRAGEN:

Mit dem Thema Histamin haben wir in ein Wespennest gestochen. So viele Fragen!
Michaela hat stellvertretend drei Fragen herausgesucht:

Frage 1: Giselle aus Nürnberg fragt: Warum sind in der Stadt die Pollen abends aktiver als auf dem Land?
Frage 2: Oliver aus Hamminkeln fragt. „Warum machen bestimmte Antihistaminika müde? Und was ist mit Sport?
Frage 3: Stellvertretend für die Community. Andreas, kannst du uns das mit dem DAO-Enzym nochmals erklären?

DAS THEMA DER WOCHE: Richtig und rechtzeitig aufwachen!

Einführung…
So wir wir uns den ganzen Tag fühlen, dass hängt u.a auch vom richtigen Aufwachen ab….

MYTHOS DER WOCHE

Es ist besser sich an ungeraden Weckzeiten wecken lassen!

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Ein FunFact: Kinder wachen von der Stimme der eigenen Mutter…..
Was passiert, wenn uns der Wecker ausgerechnet im Tiefschlaf weckt?
In einer Leichtschlafphase?
Wenn uns der Wecker in der Traumphase weckt?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Was können wir tun, damit wir uns nicht von einem Wecker wecken lassen?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Was beeinflusst die innere Uhr?

IST DAS EUER ERNST

Was ist, wenn ich nur 7 Stunden Schlaf einplanen kann?

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Vorteil der 5 Zyklen….
Der Schlafphasenwecker, Handhabung und mögliche Algorithmen.

TIPPS DER WOCHE

Ranking der Weckmethoden:

a) Notwecker….
b) Smartphone…
b) Smartwatch…

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#014 – Immun III – Allergien, Pollen, Histamin und dann noch schlafen!

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#014 - Immun III - Allergien, Pollen, Histamin und dann noch schlafen!
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Pollenallergie und guter Schlaf. Was können wir tun?

Kaum allergische Symptome und trotzdem verschlechtern sich die Schlafwerte. Und das im Frühjahr!

FRAGEN

Die am häufigsten gestellte Nachfrage zur letzten Folge.
Andreas, erkläre die Auswirkungen von zu kurzem Schlaf – bezogen auf die erwähnten Zyklen als der letzten Folge?
Normal ins Bett und zu kurz schlafen?
Zu spät in Bett und normal aufstehen?
Hendrik aus Wesel hat uns einige Fragen gestellt. Eine Frage haben wir für unsere Zuhörer rausgesucht: „Sind alle Zyklen in einer Nacht gleich lang?“

DAS THENA DER WOCHE: Allergien, Pollen und Histamin

Das nächtliche allergisches Nissen….
Das allergische schlechter Luft bekommen….
Aber auch das vermehrte Histamin im Körper, ist eine Schlaferschwernis!

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Allergien und Allergene grundsätzlich.
Die Problem-Kaskade: Schlafmangel erhöht die Beschwerden und umgekehrt

MYTHOS DER WOCHE

ALS ERWACHSENER BEKOMMT MAN KEINE ALLERGIE MEHR

Klimawandel sorgt für eine früherer Pollensaison.
Pollen werden aggressiver.
Menschen entwickeln auch später im Alter ihre ersten Allergien und Kreuzallergien.
50% der Pollenallergiker geben an schlechter zu schlafen.
50% aller Menschen werden in den nächsten 20 Jahren Allergien entwickeln

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Länger leben

Ein Immunsystem, was auf Pollen reagiert, reagiert auch zeitnah auf Erreger und auf die Abwehr von Krebszellen. Statistisch gesehen….
Wir erinnern an TH1 und TH2.

EINAML FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: die traditionellen Medikamente zur Einordnung

• Cortison
• Antihistaminika Spray und Tabletten
• DOA-Enzyme
• Nahrungsmittel
• Immunisierung

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Der Mechanismus Histamin
⁃ Eiweiße im Blütenstaub ..
⁃ Der Körper schüttet den Botenstoff Histamin aus und beeinflusst den Schlaf-wach-Rhythmus: Wie?
⁃ Große Mengen Histamin finden sich in Lebensmitteln, wie….

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

⁃ Die Histamin-Intoleranz
⁃ Die häufigsten Symptome
⁃ Diese Lebensmittel solltest du bei einer Histaminintoleranz meiden:

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

⁃ Histamin über Nahrung senken:

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Andreas konnte seinen Heuschnupfenallergie über Ernährung neutralisieren.

TIPPS DER WOCHE

A) Grundsätzliches zu Darm und zur Feststellung
B) Für das nächste Jahr zur Vorbereitung auf die Pollensaison (Darmpflege zur Abmilderung oder Auflösung der Allergie)
C) In der laufen Saison (den Darm unterstützen)
D) JETZT akut für den Tag und für die Nacht

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#013 – Zyklen und Phasen – das Einmaleins der Schlafkurven

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Die Schlafversteher
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#013 - Zyklen und Phasen - das Einmaleins der Schlafkurven
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Wie arbeiten Schlafzyklen und Schlafphasen zusammen?

Wenn wir die Zusammenhänge verstehen, dann akzeptieren wir die Bedeutung von 8 Stunden Schlaf als Richtwert

So können wir auch unsere gemessenen Schlafzeiten besser einordnen

Zyklen zu erkennen, ist die Grundlage für ein besser getimtes Aufwachen

BEGRÜSSUNG

Kurzer Einstieg in das Lauftraining

FRAGE 1: Isabel aus Detmold fragt: Hey danke für euren Podcast. Ich fühle mich total von euch motiviert.
Michaela hat in der letzten Folge von ihrem Hit-Training erzählt. Mich würde interessieren, was Andreas zum
Einstieg für wieder mehr Sport davon hält?

FRAGE 2: Hier fassen wir die häufigste Frage unserer Zuhörerinnen zusammen:
Warum messen APPs auf der gleichen Smartwatch unterschiedliche Werte für Tiefschlaf oder Traumschlaf?

DAS THEMA DER WOCHE: Schlafzyklen und Schlafphasen

Wir haben die Frage 2 mit zum Anlass genommen, diese bereits geplante Folge vorzuziehen.
Wir unterscheiden:

Zyklen
Phasen
Stadien
Nachthälften

MYTHOS DER WOCHE

Nachts mehrmals aufzuwachen, das wäre nicht normal oder ungesund.
Schätz-Fragen an Michaela:

Wie oft werden wir pro Stunden ganz kurz wach?
Wie oft werden wir für länger als eine Minute in der Nacht wach?

Entscheidend ist was wir aus dem Aufwachen machen.

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Wenn es sehr lange dunkel ist und wir sehr früh zu Bett gehen, dann schlafen wir in zwei Blöcken zu 4 Stunden. Durchaus mit einer Pause von 1 Stunde.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Wir beginnen mit den Phasen.

Die Wissenschaftliche Varianten des Durchnummerierens.
Die Mischform aus Phasen und Stufen:

Unsere Favorisierte Variante.

Wach, Einschlafen Aufwachen
REM (Traum)
Die NON-REM-Stadien 1-4:
….

Berechnungsweisen von APPs mit und ohne REM

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Zyklen

Wir durchschlafen 4-6 Schlafzyklen in denen die Phasen/Stadien jeweils immer durchlaufen werden.
Zyklusdauer….kurze und lange Zyklen
Berechnung der 8 Stunden.
Störungen in der Nacht..
Wie kann ich meine eigene Zyklusdauer messen?

Der Durchlauf einer Nacht in seinen 5 Zyklen und die unterschiedliche Gewichtung der Stadien in den einzelnen Zyklen.
Warum hat uns die Evolution diese nächtliche Architektur beschert?

2 Thesen..

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Wenn ich als Lerche zwei Stunden später als üblich zu Bett gehe. Was bedeutet dies?
Und was, wenn ich als Eule zwei Stunden eher aufstehe?

DIE TIPPS DER WOCHE:

zu Weckern und dem Vergleich von Schlafkurven

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
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