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#042 – Ist die Snooze Taste (angeblich) besser als ihr Ruf?! – das wissenschaftliche Update I

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Die Schlafversteher
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#042 - Ist die Snooze Taste (angeblich) besser als ihr Ruf?! - das wissenschaftliche Update I
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Die Schlummertaste soll besser als ihr Ruf sein?
Vorsicht, die bestehenden und neuen Erkenntnisse wollen wohl differenziert sein!

BEGRÜSSUNG

Winterzeit, Kino, Kissen und Co.

FRAGEN

FRAGE 1: Jochen schreibt: Ich konnte eure Folge nicht hören, ohne mindestens zehnmal zu gähnen. Danke für das Thema, denn vorher hatte ich mich immer angeblich als müde erwischt. Die Frage: Gähnen Menschen grundsätzlich mehr, an denen von euch ausgeführten Situationen?
Frage 2: Luisa fragt: Warum muss ich immer gähnen, wenn ich mich abends mit einem gemütlichen Kissen auf dem Sofa lege. Ohne das Kissen gähnen ich nur selten.

DAS THEMA DER WOCHE: Die Schlummertaste

Wir wollen zwei junge Studien dazu nutzen, in das Thema „Eine neue Studie kommt hinzu und was bedeutet das für unser bestehendes Wissen“ einzuführen.

Heute, wo es in den Medien meist nur noch darum geht, Klicks zu generieren …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Wer hat das Snoozen erfunden?

Warum dauerte es im Ursprung 9 Minuten?

Was sollte/soll die Schlummertaste bezwecken?

Woher stammt diese Vorliebe?

DEN MYTHOS DER WOCHE

You snooze, you lose!?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Warum sollten wir eigentlich nicht die Schlummertaste nutzen?

Er kann unseren zirkadianen Rhythmus stören ….
Die aktuelle und die nächsten Schlafphasen werden unterbrochen
Hormone

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT

Zwei neue Studien, im Zusammenhang der Schlummertaste …

Die Ergebnisse zusammengefasst und von uns hinterfragt und bewertet …

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Die Einschränkungen von den Studiendurchführenden selbst: …

Weitere Einschränkungen von unserer Seite: …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Die nicht in den Studien erwähnten Nachteile des Snoozens: Wecken, Koppeln, Stress, Hunger und Schlafdauer

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Das wahre Problem nennt sich Social-Jetlag

Die Unfähigkeit….

TIPPS DER WOCHE

1)) Phasenwecker

2)) 8 Stunden im Training

3)) Übergangslösung für Eulen

4)) Mit Licht wecken

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange

#041 – Mythos Gähnen! Warum wir es so falsch deuten?

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#041 - Mythos Gähnen! Warum wir es so falsch deuten?
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In welchen Situationen Gähnen wir häufiger?
Nichts wird so falsch verstanden, wie das Gähnen
Was hat Gähnen mit unseren letzten Folgen zu tun?

BEGRÜSSUNG

Zu den Themen Decken und Kopfkissen.

FRAGEN

FRAGE 1: Karin aus Osnabrück fragt: Warum ist eine dauerhafte Sommerzeit negativ? Wenn wir diese auch im Winter hätten, dann würde doch das ständige Umstellen ebenso wegfallen?
Frage 2: Jan aus Osnabrück fragt: Andreas hatte ausgeführt, dass wir schon ab Oktober mit zu hellem und künstlichem Licht der Dunkelheit trotzen. Existiert hier ein Unterschied zwischen LED und Glühbirnen?

DAS THEMA DER WOCHE: Gähnen

Da das Thema Gähnen ist nicht abschließend wissenschaftlich geklärt.

Aber die Studienlage bewegt sich in eine Richtung

Wir nehmen euch mit in den langsamen Erkenntnis-Gewinn

Was ist Gähnen, wie oft Gähnen wir und wie lange dauert es? …

MYTHOS DER WOCHE

Halten wir uns, historisch gesehen, aus Höflichkeit die Hand vor dem Mund?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: warum ist Gähnen so ansteckend

Die Faktoren der Ansteckung …

Wann gähnen wir bei Fremden häufiger? …

Weitere Fakten, zur Atmung, Muskulatur, …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Studien zu Folge, ist unsere Gehirnaktivität nach dem Gähnen nicht stärker als vorher!

Auch lässt sich nicht bestätigen, dass wir vermehrt Gähnen, wenn wir müde sind.

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

In welchen Situationen, abgesehen von morgens und abends, Gähnen wir vermehrt?

Sauerstoffmangel, Hunger, …

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST

Es existiert also einen Auslöser, der alle unsere Zeitpunkte und Situation in deinen wir Gähnen erklären kann.

Das Gehirn muss gekühlt werden! Das Gähnen dient der Thermoregulation des Gehirns.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Gehen wir jetzt noch mal die häufigsten Zeitpunkte durch und überprüfen die Kühlungs-These:

Am Abend, am Morgen, aus Langeweile ……

Eine letzte Frage: Was war (unter Berücksichtigung des heute Gelernten) der evolutionäre Hintergrund, dass Gähnen so ansteckend ist?

TIPP DER Woche

Wir kann ich mein Gähnen reduzieren
Der Nutzen von künstlichem Gähnen

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

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#040 – Licht im Herbst – Umstellung auf die Winterzeit (Chrono IV)

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#040 - Licht im Herbst - Umstellung auf die Winterzeit (Chrono IV)
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Wie managen wir am besten, dass jetzt immer weniger werdende Sonnenlicht im Herbst?
Draussen an das Tageslicht zu gehen, dies sollte im Herbst zu unseren wichtigsten Aktivitäten gehören!

BEGRÜSSUNG

Trotz der aktuellen Kälte ist es noch nicht zu spät für den Einstieg in die Herbstadaption aus der letzten Folge.

Die richtige Kleidung entscheidet über die notwendige Temperaturdifferenz.

Beim Laufen ziehen wir uns so an, als wäre es 10 Grad wärmer. Und beim Gehen ….

FRAGEN

FRAGE1: Luise fragt: Wenn ich mein Schlafzimmer auf 16 Grad belasse, dann ist es mir nicht mehr möglich, sich unter die kalte Decke zu legen. Darf ich mir eine Wärmflasche mit ins Bett nehmen – ohne die Adaption zu unterwandern?

FRAGE2: Julian schreibt: Ich habe gelesen, dass das Immunsystem im Alter immer schlechter wird! Woran liegt das?

An dieser Stelle im Punkte Immunsystem noch ein Nachtrag zur letzten Sendung:

Das Thema war Herbstadaption und nicht Wintertraining beim Laufen. Denn hier würde Weiteres zu beachten sein: Gelenke warmhalten, kein Dehnen vor dem Lauf, usw.
Wenn wir uns zusätzlich dem Kältereiz aussetzen, dann übertreiben wir es an solchen Tagen nicht mit dem Konditionstraining. Genauso trainieren wir nicht Kälte und/oder Konditionen, wenn wir bereits mit einer Infektion zu kämpfen haben.

DAS THEMA DER WOCHE: Licht und Zeitumstellung

Wir sind aus der letzten Folge den ‚Teil 7 – Herbstadaption’ schuldig geblieben.

Die besonderen Lichtumstände im Herbst gilt es jetzt zu kompensieren:

Was ist morgens, mittags und abends für welchen Chronotypen zu beachten

MYTHOS DER WOCHE

Auf die Winterzeit jetzt zurückzustellen, die sei ungünstig für unseren Organismus. Besser wäre es, die Sommerzeit beizubehalten?

Dieser Mythos ist falsch.

Am besten wäre eine dauerhafte Normalzeit, welche der Winterzeit entspricht.

Für wen ist die Rückstellung auf Winterzeit dennoch belastend? …

EINMAL FÜE SIE ZUSAMMENGEFASST: Die Vorbereitungswoche auf die Winterzeit-Umstellung:

Für Lerchen und Finken …

Eulen müssen sich auf diese Umstellung nicht vorbereiten.

DAS BESCHÄFTIGT ALLE:

Die Nachbereitung, falls wir uns nicht vorbereitet haben:

Generell lässt sich die Umstellung auf die Winterzeit (auch ohne Vorbereitung) besser verkraften als auf Sommerzeit.

2 Alternativen für Eulen …

Was können Lerchen und Finken hier tun?

TIPPS DER WOCHE

Hört bitte nochmal unsere erste Folge (#003) zu den Chrono-Typen

1) Der Vitamin D-Haushalt

2) Wir können über unsere Ernährung etwas für den Aufbau von Serotonin und und Melatonin tun?

3) Noch besser wäre es, die so genante Vorstufe der Hormone unter 2) zu unterstützen …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

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#039 – Herbstadaption für den Winter – Braunes Fett und Thermoregulation (Immun IV)

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#039 - Herbstadaption für den Winter - Braunes Fett und Thermoregulation (Immun IV)
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  • Ziel ist es, gut in den Winter und vor allem besser durch den Winter zu kommen!

  • Unser Immun- und Schlafsystem bilden im Herbst hierfür die notwendigen Grundlagen! 

  • Was bedeutet Thermoregulation?

  • Wie hilft uns das braune Fett? 

FRAGEN

FRAGE 1: Julia aus Paderborn fragt: Künftig werde ich eure An- und Rückreise-Tipps stärker befolgen. Wenn hier die ganze Familie mal mitzieht. Warum ist der Darm auf einer Hin und Rückreise so träge? …

FRAGE 2: Marian aus Augsburg schreibt: Danke – danke für die Folge zum Urlaubsblues. Es beruhigt schon, hier nicht allein betroffen zu sein. Insbesondere die Hinweise zum Thema Burnout nehme ich künftig ernster. Früher hatte man gesagt, man braucht mindestens 3 Wochen am Stück? Woher stammte diese Annahme? …

DAS THEMA DER WOCHE: Herbstadaption

Ziel ist es, gut – in und über – den Herbst in den Winter und dann in der Folge auch besser durch den Winter zu kommen!

Mythos der Woche

Existiert eine sogenannte Herbstmüdigkeit? Also ähnlich der Frühjahrsmüdigkeit? …

Was sind die auslösenden Faktoren oder Ursachen für ein schlechteres Empfinden im Herbst? …

Warum besser mit einer guten Herbstadaption in den Winter? Die Pflege des Immunsystems, …

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Das Immunsystem

Wir erinnern an unsere bestehenden Folgen in dem das Thema Immunsystem ein grössere Rolle spielte:

  • zum Thema Allergien #014/#015 – Pollen und Histamin
  • zum Thema Reisen #011 – Immun-Stress und Krank zum Urlaubsbeginn / #038 – Post HolidaySyndrom
  • KickOff #001 – Unser Immunsystem braucht Schlaf

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Thermoregulation 

Kälte ist für mehr Todesfälle verantwortlich als Wärme.

Mit aus diesem Grund wollen wir uns in der Herbstadaption um eine bessere Thermoregulation  bemühen.

Was definiert die Thermoregulation und welche Rolle spielt hier die Anhebung der inneren Kerntemperatur? …

Die Thermoregulation unterscheidet sich im Schlaf, von der des Tages.

Was beeinflusst unsere Thermoregulation negativ? …

Was beeinflusst unsere Thermoregulation sowohl positiv als auch negativ?

Was beeinflusst unsere Thermoregulation ausschließlich positiv?

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Braunes Fett

Im menschlichen Körper verfügen wir über weiße und braune Fettzellen.

Während weißes Fett als Energiespeicher dient, verbrennt braunes Fett aktiv Kalorien aus Glukose und Fett, um uns vor Kälte zu schützen – indem es über die Verbrennung Wärme erzeugt. Mehr braunes Fett generiert einen höheren Kalorienumsatz von ….

Kühlere Temperaturen regen, insofern wir über ausreichend braunes Fett verfügen, die Fettverbrennung an!

Studien und Rahmenbedingungen …

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Die Herbstadaption

Teil 1 bis Teil 8 zur besseren Thermoregulation, Aufbau von braunem Fett, und der Pflege des Immun- und Schlafsystems:

  • Teil 1: Das ‚kühl-Temperatur-regulierte‘ Gehen oder Laufen …
  • Teil 2: Das reduzierte Heizen…
  • Teil 3: Das wesentlich kühlere Schlafzimmer …
  • Teil 4-8 …
  • Bemerkung: Die Lichtanpassung heben wir uns für die künftige Folge zur Zeitumstellung auf Winterzeit auf!

TIPPS DER WOCHE:

Teil 1 bis Teil 8, der von Andreas Lange definierten Herbstadaption dienen:

  • Mit einer robusten Immunabwehr besser durch die Erkältungssaison
  • Weniger zu frieren, weil der Körper wieder gelernt hat sich nicht selbst aufzuheizen
  • Gut zu schlafen, obwohl sich die Rahmenbedingungen für manche im Herbst verschlechtert haben
  • Wirkt der Völlerei im Dezember durch einen höheren Kalorienumsatz entgegen: …

Der Sondertipp: 10 Minuten barfuss …

Der genereller Tipp zum Schluss:  den Körper nicht ‚verpämpern‘ …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

 

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#038 – Post Holiday Syndrom – besser oder schlechter nach dem Urlaub schlafen

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#038 - Post Holiday Syndrom - besser oder schlechter nach dem Urlaub schlafen
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Warum schlafen wir nach dem Urlaub schlechter und andere wiederum besser?
Wie erkennen wir nach dem Urlaub die Grenzen zum Burnout?
Sind lange oder kurze Urlaube besser für unsere Psyche und Schlaf?

FRAGEN

Klara aus Münster fragt: Wahnsinn, das sind eure Themen. Vielen Dank für eure Sendungen zu den Blockaden. Warum wird nur so wenig über dieses Thema geredet! Zu meiner Frage: Könnte das Anlegen einer Blockade in der Kindheit mit dem Verdrängen im Erwachsenenalter verglichen werden?
Jessica aus Neuwied schreibt: Was kann ich tun, wenn blockierte Menschen ihr ständiges und schnelles Nein bei wichtigen Veränderungen äußern? Mir ist das wichtig, weil mit Partner nichts fast nicht ändern möchte, obwohl er so schlecht schläft.

DAS THEMA DER WOCHE

Wir erinnern an die Folge #011 Krank zum Urlaubsbeginn.

Warum werden so viele Reisende in den ersten Tagen ihres Urlaubs krank.
Das Gleiche gilt für die Rückreise

Das Post-Holiday-Syndrom – auch Urlaubsblues genannt – ein Syndrom

Ein vorübergehendes Stimmungstief, der im Erschöpfungszustand mündet – und das in den ersten Arbeitstagen nach dem Urlaub.

Die Folgen und die Ursachen …

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Die typischen PHS-Symptome und was können wir tun:

Depressive Phasen im Gefühl …
Trauer …
Hunger, Appetitlosigkeit und Darmbeschwerden ..
Antriebs- und Sinnlosigkeit bezogen auf die eigene Arbeit … erste Indizien von einem Burnout
Konzentrationsstörungen …
Schlafstörungen …

MYTHOS DER WOCHE

Besser wenig lange Urlaube als viele kurze Urlaube!?

Die Hintergründe …

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT

Der optimale Nutzungsgrad von Urlaubstagen liegt zwischen 6-10 Tagen.
Erholungseffekte von Urlauben ab einer Woche halten maximal 1-3 Wochen an.

Aus 1. und 2. ergeben sich folgende Konsequenzen: …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT

Je länger der Urlaub, desto länger kann auch der Blues ausfallen.

Tipps der Woche

Das Risiko: nach dem Blues oder nach dem Urlaub nicht mehr in den guten/alten Schlafrythmus zu kommen. Aus diesem Grundn nehmen wir das Syndrom ernst:

Tipp 1: In den Schlaf direkt nach dem Urlaub investieren

Tipp 2: Zur Rückreise

Tipp 3: Day-Fasten

Tipp 4: Stress vermeiden

Tipp 5: Teilen

Tipp 6: Vorfreude

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

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#037 – Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 2)

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#037 - Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 2)
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Wann und wie stören Blockaden unseren Schlaf?
Wir unterscheiden zwischen zwei mentalen und den körperlichen Blockaden?
Und wie kann ich Blockaden wieder auflösen?
Ja und der Schlaf kann sogar dabei helfen!

Heute machen wir weiter mit dem zweiten Teil zum Thema. Habt ihr die erste Folge nicht gehört, dann möchten wir euch diese gerne vorab empfehlen.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

Blockaden sind neuronale Ersatzwege / Abkürzung, um uns mittelfristig vor Stresshormonen zu schützen. Die meisten mentalen Blockaden legen wir als Kind an, hier ist der Schutz von Körper und Geist besonders ausgeprägt.

Und diese angelegten Blockaden bestimmen unmerklich unser Ersatzdenken und Verhalten.

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Wie erkenne ich Blockaden

Das ‚schnelle Nein‘ und ‚Ja, aber‘ sind ein Indiz für Blockaden.

Im Unterschied dazu unsere Intuition …

Wir wollen schneller entscheiden, aber was bedeutet das dann für uns?

Der agile Kontext.

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: mittel- und langfristige Auswirkungen

Mittelfristig helfen sie uns beim Schlafen und sie schonen übergangsweise den Körper.

Langfristig bringt uns das Ersatzdenken um Möglichkeiten und gute Erfahrungen. Häufig verwehren wir uns dann notwendigen Veränderungen: im Beruf und für unsere Gesundheit.

Energiestau …

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Wie lösen wir Blockaden auf?

Moderne Therapie-Ansätze sagen: Verhaltenstherapie statt Psycho-Therapie!

Weg von der Quelle einer Blockade hin zum auslösenden Reiz.

Methode: …

TIPPS DER WOCHE

1) Spontane Denk-Blockaden, was können wir tun?

2) Die Anlage einer neuen Blockade vermeiden: Methoden und Unterscheiden …

3)) Grundsätzlich:

Eigenverantwortung …
Stress …
Ausreichend REM-Schlaf …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

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#036 – Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 1)

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#036 - Blockaden schützen und hemmen unseren Schlaf! Was können bzw. sollten wir tun? (Teil 1)
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Wann und wie stören Blockaden unseren Schlaf?
Wir unterscheiden zwischen zwei mentalen und den körperlichen Blockaden?
Und wie kann ich Blockaden wieder auflösen?
Ja und der Schlaf kann sogar dabei helfen!

BEGRÜSSUNG

Wir stecken mitten in den Urlaubsvorbereitungen und so haben wir das große Thema Blockaden dazu genutzt, zwei Folgen zu produzieren. Den zweiten Teil hört ihr dann in der nächsten Woche.

FRAGEN

Sebastian aus Hamm schreibt: Andreas hatte den Satz „Träume klar und eindeutig“ eingeübt. Aber wie, wann und auf welchem Wege macht man das am besten?
Lara aus Köln fragt: Warum weiß der SOFORT-Träumer von seinen Träumen, obwohl in der Nacht noch weitere Träume folgen?
Franzis aus Rostock möchte wissen: Soll ich meinen Partner aus seinem Alptraum wecken oder nicht?

DAS THEMA DER WOCHE: Blockaden

Passend zu den vergangenen Themen, wie REM-Schlaf und Träume.

Was Andreas medizinische Schwerpunkte betrifft, gehören neuro-psychologischen Blockaden zu den drei TOP-Themen:

Immunsystem und Infektionen
Blockaden vs. freies Denken
Schlaf

Sport und Ernährung sind logische Konsequenzen!

Die Abgrenzungen:

Was unterscheidet ein mentales Trauma von mentalen Blockaden?
Was unterscheidet eine akute Denkblockade von manifestieren Blockaden?
Was sind physische körperliche Blockaden und Verspannungen?

Kernthema heute sind manifestierte mentale Blockaden.

Stichpunkte:

Sie verhindern freies Denken und ….
Im Ursprung sollen / sollten sie uns schützen.
Es handelt sich um kleine versteckte mentale Traumata, von denen wir nicht mehr wissen.
…

MYTHEN DER WOCHE:

Ich habe eine Blockade: Und ich muss den Wirbel wieder einrenken?
Menschen mit mentalen Blockaden schlafen schlechter?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN

Blockaden sind …

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: unsere Wahrnehmung

Der neuronale Aufbau von Blockaden – bezogen auf drei Kern-Elemente unserer menschlichen Wahrnehmung:

1) Prägnante Symbole / Reize …

2) Kontext / Umgebung …

Übergang zu emotionalen Vorbereitung …

3) Der Body-Scan, Haltung …

Die Suche nach dem nächsten Gedanken in unserem Gedächtnis!

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Wie wird eine Blockade angelegt, gespeichert und abgerufen: …

Vom Reiz zum Ersatz-Gedanken …

Blockiertes Denken…. immer das Gegenteil!

Der häufige Ursprung in unserer Kindheit!

Blockaden Nehmen unseren Körper aus dem Spiel.

Die langfristigen Folgen und Konsequenzen für unser Denken und Handeln

Hier endet unser erster Teil zum Thema. In der nächsten Woche geht es weiter

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#035 – REM-Schlaf und Träumen (Teil 2) – Verarbeitung, Albträume und Klarträume

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#035 - REM-Schlaf und Träumen (Teil 2) - Verarbeitung, Albträume und Klarträume
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Wie letzte Woche angekündigt, machen wir an dieser Stelle mit unserer letzten Folge weiter.

Im ersten Teil haben wir im Schwerpunkt über den REM-Schlaf als Solchen gesprochen.

Wenn ihr diese Folge noch nicht gehört habt, dann möchten wir sie euch an dieser Stelle vorab empfehlen.

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST

In der erste Nachhälfte …

In der zweiten Nachthälfte ….

Im Traum werden im Gehirn Muskeln und Denken voneinander getrennt.

Fehlende Hypothesen zur Funktion des Trauminhalts und des REM-Schlafs …

Die teilweise akzeptierte These: …

MYTHOS DER WOCHE:

Wenn ich mich nicht an meinen Traum erinnern kann, dann habe ich nicht geträumt?

Wie unterscheiden sich Träume aus dem REM-Schlaf und dem NON-REM-Schlaf?

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: Die Traumdeutung nach Freud hat sich etwas überholt

Das Erlebte spielt eine größere Rolle als Wünsche und unterdrückte Bedürfnisse.

Die Rangliste der Inhalte: … Befragte berichten: …

Relativieren von Trauminhalten …

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Albträume

Wieviel Prozent geben an, unter Albträumen zu leiden?

Warum kann man sich an Albträume besser erinnern?

Die persönliche Geschichte von Andreas ständigem Kriegsalbträumen aus der Jugend: …

Die moderne Form der Interpretation: …

Was kann man tun? Und was sollte man lassen?

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Luzides Träumen oder auch Klarträume genannt

Die 3 Stufen: …

Einsatzgebiete, der klar Träume … wann lohnt es sich sie zu erlernen?

ACHTUNG: Andreas hält von allen bekannten Techniken wenig, da sie beim Erlernen den Schlaf stören und reduzieren.

Hier nun Andreas langfristiger Stufenplan: kostenlos und gesund.

TIPPS:

1) Das Traumtagebuch und ….

2) Wie fördere ich grundsätzlich den REM-Schlaf ..

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#034 – REM-Schlaf und Träume (Teil 1) Verarbeitung, Albträume und Klarträume

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#034 - REM-Schlaf und Träume (Teil 1) Verarbeitung, Albträume und Klarträume
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Wer zu kurz schläft, der verzichtet meist zu Lasten, des so wichtigen REM-Schlafs!
Was ist der Unterschied zwischen REM-Schlaf und Traum-Phase?
Gewöhnliche Träume merken, Albträume und Klarträume – wir suchen den Nutzen und nach Verbindungen!

FRAGEN

FRAGE 1: Sophie aus Passau fragt: Warum erwähnt Andreas immer diese Taschenlampe auf den Weg zur Tür oder zum Schlafzimmer?

FRAGE 2: Frank aus Oberhausen: Vielen Dank für euer Thema zu den unterschiedlichen Schlafenszeiten und Empfindlichkeiten bei Paaren. Ein sehr schönes Reizthema. Wir haben nun folgendes Problem: Meine Frau möchte gerne das Fenster geschlossen halten, weil es ihr nur ab und zu draußen zu laut ist. Ich möchte hingegen – gerne das Fenster offenhalten, damit mehr frische Luft hinein kommen kann. Was würdest du uns empfehlen?

DAS THEMA DER WOCHE: REM-Schlaf

Beim REM-Schlaf handelt es sich um eine von 4-5 Phasen, die in unseren optimalen 5 Zyklen von je 90 Min durchlebt werden.

Die REM-Schlafphase ist …….Hört nochmals die Folge #013: Zyklen und Phasen

Frage: Wann schläft eigentlich das Gehirn?

Das Besondere an der REM-Schlafphase ist …

Was bedeuten die Buchstaben REM und was steckt dahinter?

MYTHOS DER WOCHE

Wir Träumen stets in der REM-Phase?

Wir können auch in anderen Phasen träumen?

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Der Zweck des REM-Schlafs

Wer weniger REM-Schlaf hat, der speichert auch weniger Gelerntes? Das ist nicht ganz richtig …

So, wie im Tiefschlaf die Abspeicherung von Gedächtnisinhalten Fakten erfolgt, so verknüpfen wir Information….

In der REM-Schlafphase werden koordinative Bewegungsabläufe verankert.

MERKE: Je weniger REM, desto …

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN

Wieviel REM-Schlaf sollte in der Nacht zusammenkommen?

Wann haben wir in der Nacht den meisten REM-Schlaf?

Für ausreichend REM brauchen wir in der Regel 8 Stunden Schlaf.

Verteilung in der Nacht …

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Schlafstörungen, in Verbindung mit dem REM-Schlaf

Exemplarisch zwei Probleme

der SOFORT-Träumer
der mitten in der Nacht-Grübel-Träumer

Was können wir tun?

Hier machen wir für heute Schluss.

Urlaubsbedingt war es notwendig vorzuproduzieren uns so haben wir uns für einen Zweiteiler zum Thema entschieden.

In der nächsten Woche geht es dann weiter mit dem Schwerpunkt: Unsere Träume

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#033 – Partnerschaft und Schlaf – Spagat zwischen Nähe und Gesundheit

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#033 - Partnerschaft und Schlaf - Spagat zwischen Nähe und Gesundheit
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Das gemeinsame Schlafzimmer: Ein Spannungsfeld zwischen beruhigend und störend.

Partnerschaft erfordert Rücksicht – insbesondere auf die wechselseitigen Schlafbedürfnisse

BEGRÜSSUNG

Mobile Betten auf dem Caravan Salon.

FRAGEN

FRAGE 1: Frank aus Köln fragt: Ich verstehe, dass wir in agilen Projekten den Mut zum Reduzieren finden und dadurch unseren Stress reduzieren. Aber wie würde sich der Erfolg im Business erklären, wenn doch alle eigentlich immer nur mehr wollen?

FRAGE 2: Leonie aus Emsdetten schreibt: Danke für euren tollen Vergleich, eine Party agil zu organisieren, was ja in unserer Natur liegt. Und das hat mir wirklich den Unterschied aufgezeigt. Wir schlafen alle wegen diesem Dauerstress schlecht. Und trotzdem wollen nur wenige das System aus maximal Wollen und minimal Erreichen durchbrechen? Warum ist das so?

DAS THEMA DER WOCHE: Schlaf und Partnerschaft

Vorbereitung auf unsere künftige Folge zum Thema Schnarchen – auch dient sie dem Einstieg: Wie schlafen Menschen in welchem Alter?

DEN MYTHOS DER WOCHE

Ein guter Schlaf nebeneinander ist Ausdruck von einer guten Partnerschaft?

Der getrennte Schlaf ist Ausdruck einer einsetzenden Entfremdung?

DAS BESCHÄFTIGT ALLE

Was können wir tun, wenn zwei Menschen nicht so schlafkompatibel sind?

Wir wollen uns Narrativen lösen und das ganze pragmatisch betrachten.

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Frisch verliebt

Der Hormonrausch überspielt die nicht geschlafen Nächte …

DAS BESCHÄFTIGT ALLE: Schon lange zusammen

Heißt Rücksichtnahme auf die unterschiedlichen Schlafbedürfnisse und Schlafnotwendigkeiten.

Unumstößliche Bedürfnisse sind Chronotypen …

Adaptierbare Notwendigkeiten sind Arbeit …

Aus diesen Punkten kombinieren wir vier Beispiele

Empfindlichkeiten
Schnarchen
Temperatur
Chronotyp und Arbeit

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Junge Eltern

Hier gehen wir von drei Ausgangslagen aus, welche es pragmatisch zu managen gilt:

Beide sind voll berufstätig
Der eine ist nicht berufstätig oder befindet sich in Elternzeit
Der eine ist weniger als der andere berufstätig

TIPPS DER WOCHE

1)) Das zweite Zimmer zum Schlafen. Mögliche Lösungen:

2)) der Handgelenkswecker

3)) Lichtgedämpfte Taschenlampen 💡

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

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Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange