• Warum ist der Jetlag (angeblich) stärker, wenn wir von Westen nach Osten fliegen?
• Das gilt nicht für alle Menschen. Denn dies hängt mitunter vom jeweiligen Chronotypen ab.

BEGRÜSSUNG:

• Trubel im Haus beeinträchtigt den Schlaf – der zu hohe Krankenstand beim BVB
• New-York eine Wert – das Fehlen eines E-Smog-Reduzierer auf der Reise wurde mit weniger Schlaf bezahlt

Das Thema der Woche: Formen des Jetlags 

Liste bekannter Formen, bis auf den JetLag bei Langstreckenflügen:

• Sommerzeit …
• Eulen, welche generell früh arbeiten müssen …
• Kinder in der Pubertät, welche früh in die Schule müssen …
• Einmalig frühes aufstehen
• Schichtarbeit

Was verstehen wir unter dem Sozialen Jetlag? …

Mythos der Woche

Gibt es einen Jetlag bei zu langem schlafen? … Störung des zirkadianen Rhythmus

Habe ich mir es doch gedacht: Definition Jetlag:

Eine „Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung, vom Typ Jetlag.

In der Klassifikation: „International Classification of Sleep Disorders“ (ICSD-2) gehört es zu den Zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmusstörungen.

Der deutsche Begriff: Zeitzonenkater

Unsere innere Uhr (also der zirkadiane Rhythmus) ist nicht an die Zeit des neuen ORTS angepasst:

• Licht und Dunkelheit treten zu ungewohnten Zeiten auf
• die natürlichen Rhythmen wie Essens- und Schlafenszeit divergieren
• Hormonproduktion oder Körpertemperatur kommen aus dem Takt

Typische Symptome von einem Jetlag

• Müdigkeit am Tag, Schlaflosigkeit in der Nacht, Konzentrationsprobleme, Verdauungsbeschwerden und ein allgemeines Unwohlsein.

Die tagelange Anpassung hängt von folgenden Faktoren ab:

• Anzahl der überflogenen Zeitzonen
• individuellen Empfindlichkeiten
• gute oder schlechte Vorbereitung
• Verhalten beim Fliegen und nach der Landung

Einmal für sie zusammengefasst: Chrono-Typen auf Reisen

Grundsätzlich für Lerchen und Eulen gilt …

ÜBUNG MACHT DEN MEISTER: Fliegen wir mal ganz praktisch

1. Flug von Ost nach West (z. B. von Europa in die USA)

• Was müssen hier Lerchen und Eulen jeweils unterschiedlich brauchten? …

2. Flug von West nach Ost (z. B. von den USA nach Europa)

• Was müssen hier Lerchen und Eulen jeweils unterschiedlich brauchten? …

Unsere Tipps heute

1. Sanfte Anpassungen …
2. Die Mahlzeiten am Flugtag richtig timen …
3. Trinken …
4. Generell für alle Chrono-Typen
5. Hört euch noch mal die Folge 086 – Krank zum Urlaubsbeginn
6. Den Power-Nap im Sitzen trainieren!
7. Schlafmaske, Ohrenstöpsel und co.