• Die Mehrheit schlecht schlafender Menschen sucht eher den leichten Weg über Mittelchen.
• Es ist wichtig ist, für die eigene Gesundheit und den Schlaf selbst die Verantwortung zu übernehmen.
• Wissenschaftlich ist belegt, dass Verhaltensanpassungen langfristig effektiver zu mehr Gesundheit führen.

BEGRÜSSUNG

• Herbstadaption und Klarträume

Eure Fragen

• Niklas fragt: Wenn ich nicht im Herbst die Adaption durchzuziehen kann, gibt es Möglichkeiten sie später nachzuholen?
• Karin schreibt: Mit dem schlechten Wetter habe ich sofort angefangen schlechter zu schlafen. Ich gehe ausreichend ans Licht und treibe regelmäßig Sport. Was habe ich übersehen?

Das Thema der Woche: Der Einstieg in das Schlafsystem

Wenn wir permanent wenig und schlecht schlafen, dann beschädigen wir das Schlafsystem, eine Region im Gehirn, welche dafür verantwortlich ist, unseren Schlaf zu managen. Die Negativkaskade …

Umfragen zeigen es

60-70 % aller Arbeitnehmer geben an schlecht zu schlafen.

Wer geht zum Arzt und was passiert dort überhaupt nur?

Bei 10%-15% werden offiziell Schlafstörung diagnostiziert.

Wie viel von diesen Patienten, mit Diagnose, streben Verhaltensanpassungen an?

Und wie viel Prozent lassen sich eher von Medikamenten helfen?

Geht nicht oder will ich nicht

Richtig, das eigene Verhalten zu ändern klingt erst mal aufwändig und anstrengend. Es kann aber auch Freude bereiten.

Probleme bei selbst durchgeführten Verhaltensänderungen: …

Übung macht den Meister: Verhaltenstraining

• Neues Verhalten muss erlernt werden.
• Es muss auch erlernt werden, wie man Verhalten ändert.

Im Allgemeinen braucht es 6-8 Sitzungen, um eine echte Schlafverbesserung zu erreichen.

Bei treuen Podcast-Fans benötige Andreas noch 3-5 Sitzungen: „Wir fangen eben nicht von vorne an“.

Tipps der Woche

1. Wiederholungen …
2. Anfangen …
3. Suche …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

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Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

• Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
• Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange