• Was bedeuten Zigaretten, Vapen und auch das passive Rauchen für unseren Schlaf und in der Folge auch für unsere Gesundheit? 
• Wie wir über ein kombiniertes Schlaf- und Entwöhnungs-Coaching, den Nikotinentzug besser meistern können?

In Teil I haben wir uns mit den direkten Nachteilen vom Rauchen auf den Schlaf beschäftigt.

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Die allgemeinen Nachteile des Rauchens

130.000 Tote jedes Jahr in Deutschland durch Rauchen, aber für die Folgen einer Corona-Erkrankung haben wir unsere gesamte Gesellschaft auf den Kopf gestellt. Warum?

Mit welchen Krankheiten ist mit höherer Wahrscheinlichkeit zu rechnen?

• Beschädigung der Flimmerhärchen in der Nase, was zu …
• Lungenbläschen verlieren ihre Rundungen und Verengung der Lunge führen u.a. zu COPD, chronische Bronchitis, Lungenemphysem und Asthma.
• Herz- Kreislauferkrankungen führen zum Herzinfarkt, Schlaganfall oder Bluthochdruck
• Endogene Entzündungen, Osteoporose, Augenkrankheiten (z.B. Katarakt, Makuladegeneration), Diabetes, Fertilitätsprobleme, Komplikationen in der Schwangerschaft, Zahnprobleme.
• Erhöhte Infektanfälligkeit, langsamere Wundheilung, verminderte Leistungsfähigkeit, …
• Lungenkrebs, Kehlkopfkrebs, Mundkrebs, Speiseröhrenkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs, Blasenkrebs, Nierenkrebs, Leberkrebs, Magenkrebs, Gebärmutterhalskrebs, Leukämie.

MYTHOS DER WOCHE: Vapen sei harmlos!

Setzen wir die Risikofaktoren bezogen auf das Nichtrauchen (1), Rauchen (10) und Vapen (7) ins Verhältnis.

• Wer von einer klassischen Zigarette umsteigt, für den sind die negativen Belastungen etwas geringer. Reduzierte Exposition gegenüber Teer und Kohlenmonoxid.
• Für einen Nichtraucher ist der Einstieg absolut nicht harmlos
• Für die Teerbelastung von Zigaretten steht beim Vapen die Belastung von Aromen und Trägerstoffen

Spezifische Nachteile des Vapens:

• der kältere Rauch zieht tiefer in die Lunge
• die Nikotindosis ist meistens vergleichbar mit denen von Zigaretten
• die eingesetzten Aromen wurden als Nahrungsmittel getestet und nicht zur Einatmung über Verdampfung. In vitro konnte nachgewiesen werden, dass Immunzellen ihre Arbeit einstellen, wenn sie mit Aromen bedampft werden. Am Ende haben sich diese Zellen selbst zerstört.
• Vermehrter Karies durch schädlicher Bakterienansammlungen im Mundraum
• Negative Trägerstoffe, wie Glycerin und Propylenglykol (PEG) führen zu oxidativem Stress und Entzündungsreaktionen

Studie um Studie steigen die potenziellen Langzeitfolgen vom Vapen. Zudem verschlechtert das Vapen die Schlafqualität

OB IHR ES GLAUBT ODER NICH: Passivrauchen

Die Risiken entstehen durch das Einatmen von Rauch, der von einem rauchenden Individuum in die Umgebung abgegeben wird, einschließlich der Atemluft, Kleidung und Körperoberflächen des Rauchers nach dem Rauchen im Freien. Persistierende Rückstände: Chemikalien aus Tabakrauch können sich auf Oberflächen und in Staub ablagern und so eine Exposition gegenüber toxischen Substanzen lange nach dem aktiven Rauchen ermöglichen.

Speziell für Kinder ….

• Atemwegserkrankungen:
• Ohreninfektionen
• Plötzlicher Kindstod (SIDS):
• Langfristige Gesundheitsprobleme:

Für Erwachsene

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen:
• Lungenkrebs
• Atemwegsprobleme

DAS BESCHÄFTIGT ALLE:  Methoden zum Entzug

Jeweils mit ihren Vor- und Nachteilen und Wahrscheinlichkeit des Erfolgs (Auszug):

1. Kalter Entzug (Cold Turkey)
2. Nikotinersatztherapie (NRT)
3. Verhaltenstherapie
4. Medikamentöse Behandlung (z.B. Vareniclin, Bupropion)
5. E-Zigaretten (als Übergangsmittel)
6. Hypnose

Fazit: Jede Methode hat ihre Vor- und Nachteile. Unsere Empfehlung im übernächsten Punkt:

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Mit Schlaftraining das Rauchen abgewöhnen

Der körperliche und mentale Entzug verläuft hochindividuell:

• Dauer und Intensität des Rauchens
• der allgemeine Gesundheitszustand
• der aktuelle Schlafzustand
• persönliche Umstände, wie Stress, Familie und Arbeit
• Sport- und Motivation-Charakter
• Persönliche Vorlieben und Hobbys
• aktuelle Ernährungsgewohnheiten

Aus diesem Grund sollte das von uns bevorzugte Verhaltens-Coaching personalisiert werden.

Warum ist der Ansatz eines kombinierten Schlaf- und Verhaltens-Coaching für den Entzug von Nikotion so erfolgreich:

• Spezifische Massnahmen dienen gleichzeitig dem Schlaf und dem Entzug
• Kompensation der schlechten Nächte in den ersten Tagen des Entzugs
• Ausreichend Schlaf erhöht die Widerstandskraft und fördert die Selbstkontrolle
• Richtig ausgeschlafen zu sein, kann sich wie eine ‚Ersatzdroge‘ anfühlen
• Vermeidung von Gewichtszunahme …
• Vermeidung von zusätzlichem Koffein …
• ….

Was beinhaltet die Kombi:

• Kognitives Verhaltenstraining
• Mentaltraining
• Nutzung von Trauminhalten – Lucides Träumen
• Ernährungs- und Bewegungspläne
• diverse Frequenz-Anwendungen

Tipps der Woche:

1. Rauchen sein lassen – E-Zigaretten sind keine Alternative (maximal als Übergangslösung)
2. Wer mit Nichtrauchern oder Kindern zusammenlebt, sollte es für seine Lieben tun
3. Kein künstlerisches Vitamin E
4. Magnesium reduziert das Risiko für ….
5. Last euch helfen. Wir helfen gerne. Meldet euch, wenn euch das Kombination-Coaching zum Entzug interessiert.
6. Es gibt Schöneres als Rauchen …..

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

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•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange