Wie managen wir am besten, dass jetzt immer weniger werdende Sonnenlicht im Herbst?
Draussen an das Tageslicht zu gehen, dies sollte im Herbst zu unseren wichtigsten Aktivitäten gehören!
BEGRÜSSUNG
Trotz der aktuellen Kälte ist es noch nicht zu spät für den Einstieg in die Herbstadaption aus der letzten Folge.
Die richtige Kleidung entscheidet über die notwendige Temperaturdifferenz.
Beim Laufen ziehen wir uns so an, als wäre es 10 Grad wärmer. Und beim Gehen ….
FRAGEN
FRAGE1: Luise fragt: Wenn ich mein Schlafzimmer auf 16 Grad belasse, dann ist es mir nicht mehr möglich, sich unter die kalte Decke zu legen. Darf ich mir eine Wärmflasche mit ins Bett nehmen – ohne die Adaption zu unterwandern?
FRAGE2: Julian schreibt: Ich habe gelesen, dass das Immunsystem im Alter immer schlechter wird! Woran liegt das?
An dieser Stelle im Punkte Immunsystem noch ein Nachtrag zur letzten Sendung:
Das Thema war Herbstadaption und nicht Wintertraining beim Laufen. Denn hier würde Weiteres zu beachten sein: Gelenke warmhalten, kein Dehnen vor dem Lauf, usw.
Wenn wir uns zusätzlich dem Kältereiz aussetzen, dann übertreiben wir es an solchen Tagen nicht mit dem Konditionstraining. Genauso trainieren wir nicht Kälte und/oder Konditionen, wenn wir bereits mit einer Infektion zu kämpfen haben.
DAS THEMA DER WOCHE: Licht und Zeitumstellung
Wir sind aus der letzten Folge den ‚Teil 7 – Herbstadaption’ schuldig geblieben.
Die besonderen Lichtumstände im Herbst gilt es jetzt zu kompensieren:
Was ist morgens, mittags und abends für welchen Chronotypen zu beachten
MYTHOS DER WOCHE
Auf die Winterzeit jetzt zurückzustellen, die sei ungünstig für unseren Organismus. Besser wäre es, die Sommerzeit beizubehalten?
Dieser Mythos ist falsch.
Am besten wäre eine dauerhafte Normalzeit, welche der Winterzeit entspricht.
Für wen ist die Rückstellung auf Winterzeit dennoch belastend? …
EINMAL FÜE SIE ZUSAMMENGEFASST: Die Vorbereitungswoche auf die Winterzeit-Umstellung:
Für Lerchen und Finken …
Eulen müssen sich auf diese Umstellung nicht vorbereiten.
DAS BESCHÄFTIGT ALLE:
Die Nachbereitung, falls wir uns nicht vorbereitet haben:
Generell lässt sich die Umstellung auf die Winterzeit (auch ohne Vorbereitung) besser verkraften als auf Sommerzeit.
2 Alternativen für Eulen …
Was können Lerchen und Finken hier tun?
TIPPS DER WOCHE
Hört bitte nochmal unsere erste Folge (#003) zu den Chrono-Typen
1) Der Vitamin D-Haushalt
2) Wir können über unsere Ernährung etwas für den Aufbau von Serotonin und und Melatonin tun?
3) Noch besser wäre es, die so genante Vorstufe der Hormone unter 2) zu unterstützen …
Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören.
Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.
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