• Ziel ist es, gut in den Winter und vor allem besser durch den Winter zu kommen!

• Unser Immun- und Schlafsystem bilden im Herbst hierfür die notwendigen Grundlagen! 

• Was bedeutet Thermoregulation?

• Wie hilft uns das braune Fett? 

FRAGEN

FRAGE 1: Julia aus Paderborn fragt: Künftig werde ich eure An- und Rückreise-Tipps stärker befolgen. Wenn hier die ganze Familie mal mitzieht. Warum ist der Darm auf einer Hin und Rückreise so träge? …

FRAGE 2: Marian aus Augsburg schreibt: Danke – danke für die Folge zum Urlaubsblues. Es beruhigt schon, hier nicht allein betroffen zu sein. Insbesondere die Hinweise zum Thema Burnout nehme ich künftig ernster. Früher hatte man gesagt, man braucht mindestens 3 Wochen am Stück? Woher stammte diese Annahme? …

DAS THEMA DER WOCHE: Herbstadaption

Ziel ist es, gut – in und über – den Herbst in den Winter und dann in der Folge auch besser durch den Winter zu kommen!

Mythos der Woche

Existiert eine sogenannte Herbstmüdigkeit? Also ähnlich der Frühjahrsmüdigkeit? …

Was sind die auslösenden Faktoren oder Ursachen für ein schlechteres Empfinden im Herbst? …

Warum besser mit einer guten Herbstadaption in den Winter? Die Pflege des Immunsystems, …

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN: Das Immunsystem

Wir erinnern an unsere bestehenden Folgen in dem das Thema Immunsystem ein grössere Rolle spielte:

• zum Thema Allergien #014/#015 – Pollen und Histamin
• zum Thema Reisen #011 – Immun-Stress und Krank zum Urlaubsbeginn / #038 – Post HolidaySyndrom
• KickOff #001 – Unser Immunsystem braucht Schlaf

WISSENSCHAFTLICH BESTÄTIGT: Thermoregulation 

Kälte ist für mehr Todesfälle verantwortlich als Wärme.

Mit aus diesem Grund wollen wir uns in der Herbstadaption um eine bessere Thermoregulation  bemühen.

Was definiert die Thermoregulation und welche Rolle spielt hier die Anhebung der inneren Kerntemperatur? …

Die Thermoregulation unterscheidet sich im Schlaf, von der des Tages.

Was beeinflusst unsere Thermoregulation negativ? …

Was beeinflusst unsere Thermoregulation sowohl positiv als auch negativ?

Was beeinflusst unsere Thermoregulation ausschließlich positiv?

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Braunes Fett

Im menschlichen Körper verfügen wir über weiße und braune Fettzellen.

Während weißes Fett als Energiespeicher dient, verbrennt braunes Fett aktiv Kalorien aus Glukose und Fett, um uns vor Kälte zu schützen – indem es über die Verbrennung Wärme erzeugt. Mehr braunes Fett generiert einen höheren Kalorienumsatz von ….

Kühlere Temperaturen regen, insofern wir über ausreichend braunes Fett verfügen, die Fettverbrennung an!

Studien und Rahmenbedingungen …

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Die Herbstadaption

Teil 1 bis Teil 8 zur besseren Thermoregulation, Aufbau von braunem Fett, und der Pflege des Immun- und Schlafsystems:

• Teil 1: Das ‚kühl-Temperatur-regulierte‘ Gehen oder Laufen …
• Teil 2: Das reduzierte Heizen…
• Teil 3: Das wesentlich kühlere Schlafzimmer …
• Teil 4-8 …
• Bemerkung: Die Lichtanpassung heben wir uns für die künftige Folge zur Zeitumstellung auf Winterzeit auf!

TIPPS DER WOCHE:

Teil 1 bis Teil 8, der von Andreas Lange definierten Herbstadaption dienen:

• Mit einer robusten Immunabwehr besser durch die Erkältungssaison
• Weniger zu frieren, weil der Körper wieder gelernt hat sich nicht selbst aufzuheizen
• Gut zu schlafen, obwohl sich die Rahmenbedingungen für manche im Herbst verschlechtert haben
• Wirkt der Völlerei im Dezember durch einen höheren Kalorienumsatz entgegen: …

Der Sondertipp: 10 Minuten barfuss …

Der genereller Tipp zum Schluss:  den Körper nicht ‚verpämpern‘ …

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

•            Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange