Einsprecher
- Fehlender Tiefschlaf erhöht das Demenz-Risiko. Wir können jedoch einiges dafür tun, unsere Risiken zu senken.
- Wir können unser Verhalten so anpassen, das wir nicht nur direkt das Demenz-Risiko senken, sondern wir auch gleichzeitig den tiefen Schlaf fördern.
Begrüssung
- Eine Verkettung wilderer Umstände hatte für unsere lange Podcast-Pause gesorgt.
- Michaelas neueste Gesundheitsprojekte.
- Andreas Sportverletzung aus Japan
Euere Fragen zur letzten Folge
- Franziska fragt: Wieder mal eine spannende Folge von euch. Unglaublich was alles in unser Schlafuniversum gehört. Hier meine Frage: Wie schnell bemerkt man spürbare Veränderungen im Schlaf, wenn man solche Schlaf-Frequenztherapien anwendet?
- Jens fragt: Kann man Frequenz-Methoden auch bei Kindern oder älteren Menschen einsetzen – gibt es Altersgrenzen?
Das Thema de Woche: Demenzrisiken
In Deutschland leiden rund 1,8 Millionen Menschen an Demenz.
Die meisten von ihnen sind von der Alzheimer-Krankheit betroffen.
440.000.neue Erkrankungen kommen pro Jahr hinzu.
Demenz steht als Überbegriff für eine Gruppe von Symptomen, die mit einem fortschreitenden Verlust von kognitiven Fähigkeiten (Gedächtnis, Denken und Orientierung) einhergehen.
- Sekundäre Demenzen (körperliche Störung)
- Vaskuläre Demenz (Durchblutungsstörungen im Gehirn)
- Alzheimer-Krankheit (Verlust von Nervenzellen und Ablagerungen)
Bei Demenz sterben Gehirnzellen ab, was zu einem Verlust der Kommunikationsfähigkeit zwischen den Nervenzellen führt.
Häufig sind dabei abnorme Ablagerungen wie Beta-Amyloid-Plaques und Tau-Protein-Tangles zu erkennen, die das normale Gehirngewebe schädigen.
Eine Diagnosestellung erfolgt durch kognitive Tests und bildgebende Verfahren wie MRT oder PET, die die typischen strukturellen und funktionellen Veränderungen im Gehirn sichtbar machen.
Wissenschaftlich bestätigt! Fortschritte in den Therapien (ganz kurz)
Seit Jahren wartet man auf den großen Durchbruch in den Therapien.
Immer bessere Medikamente, welche jedoch immer nur den Fortschritt der Erkrankung verlangsamen können.
Im Vorteil sind Menschen, welche ihr Gehirn mehrfach vernetzt haben und immer unterschiedliche Denkwege gegangen sind.
Das Fortschreiten der Erkrankung betrifft diese Menschen weniger, da sie den Verlust von einzelnen Zellen/Wegen besser mit alternativen Wegen kompensieren können.
Das beschäftigt alle: Ich möchte nicht daran erkranken!
Sich aktiv gegen Demenz zu wenden, das beschäftigt wiederum NICHT alle.
Bei Demenz helfen nur zwei Dinge:
- Das Gehirn für den Fall multivernetzt vorbereiten
- Denn Eintritt der Erkrankung möglichst weit an das Lebensende zu verschieben – also Risiken vermeiden,
Das vergessen wir ständig: die Risikofaktoren
Normale Risiken:
- Mangelnde Bewegung, Übergewicht und einhergehen Erkrankungen: ….
- Mangelnde geistige Beschäftigungen und Herausforderungen: …
- Vermeidbare Gifte: …
Top-Risiken:
- Sportverletzungen (Boxen, …)
- Genetische Veranlagung
- Schlafmangel
- Das Alter
Wenn wir das gewusst hätten: Krafttraining und Myokine
Studien zeigen, dass insbesondere Kraftsport zu einer vermehrten Ausschüttung von Myokinen führt.
Schätzungen zufolge produzieren die Muskeln insgesamt etwa 600 verschiedene Myokine.
Während intensiver Muskelarbeit schütten die Skelettmuskeln Myokine aus, die im gesamten Körper, auch im Gehirn, wirken.
Myokine werden nicht ausschließlich beim Kraftsport ausgeschüttet. Sie entstehen bei jeder Form von Muskelkontraktion:
Diese Botenstoffe können Entzündungsprozesse reduzieren, die Neubildung von Nervenzellen fördern und so zur Prävention von Demenz beitragen. Sie können sogar Krebsrisiken senken.
Insbesondere Irisin
Studien haben gezeigt, dass Irisin in Tiermodellen Alzheimer-Symptome mildern konnten.
Selbst kleine Zuwächse an Muskelmasse (etwa 30 Gramm bei einer Person von 1,75 m) kann das Alzheimer-Risiko um bis zu 12 % senken.
Wiederholung muss sein: Tiefschlaf Plaques ausspülen
Im Tiefschlaf tritt ein Reinigungsprozess in Gang …
Zusammengefasst: Im Tiefschlaf erweitert sich der Raum zwischen den Gehirnzellen wodurch die CSF (Flüssigkeiten) vermehrt in das Hirngewebe eindringen kann. Dieser tägliche „Aufräumprozess“ ist essenziell, um die Ansammlung schädlicher Substanzen zu verhindern und die Gesundheit des Gehirns zu fördern.
Wann: Insbesondere In der ersten Nachthälfte!
Unsere Tipps heute:
1) Krafttraining und viel Bewegung
2) Ruhe und geistige Herausforderungen abwechseln lassen
3) Ernährung
4) Alles für den Tiefschlaf tun
Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)
Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/
Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de
Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL
- Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger
- Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange