• Wenn es nur einen Tipp geben würde, den man schlecht Schlafenden oder müden Menschen nennen dürfte?
• Dieser Tipp existiert bereits sehr lange, aber jetzt wurde er nochmals wissenschaftlich bestätigt!

BEGRÜSSUNG 

• Spätes Essen im Urlaub

EURE FRAGEN ZUR LETZTEN FOLGE

• Rüdiger schreibt: Gefässe, ist das wirklich irreversibel? Was sind denn hier eure konkreten Tipps, wenigstens etwas wieder gut zu machen?

Anmerkung: Meldet euch bei uns zum Thema physikalische Gefässtherapie!

• Marie schreibt: Danke für die beiden Folgen zu den Herz-Messwerten. Ständig liesst man nur etwas zum Thema Blutdruck. Die Zusammenhänge und Wichtigkeit von Puls und HRV (im Kontext Schlaf) wurden mit erst mit euren Folgen bewusst. Vielen Dank dafür. Meine Frage: Können HRV-Werte am Morgen sehr unterschiedlich sein? Bei mir ist das so?

DAS THEMA DER WOCHE: Der wichtigste Ratschlag

Gerne mal 3 Tipps, damit wir sie ordnen können.

DAS WISSENSCHAFTLICHE UPDATE: Gleiche Zubett- und Aufstehzeiten sind unschlagbar 

Wer kennt das nicht, stets 8 Stunden geschlafen, trotzdem nicht richtig fit und müde?

Ein Grund könnte die Unregelmäßigkeit der Schlafenszeit sein!

Die Burminghamstudie teilte durchschnittliche 7-8 Stunden Schläfer in 

Studenten mit regelmäßigen und unregelmäßigen Schlafenszeiten ein.

Das Ergebnis der Studie vorweg:

• Ein unregelmäßiger Schlafrhythmus hatte einen schlechteren Notendurchschnitt zur Folge.
• Regelmäßig Schlafende waren leistungsfähiger.
• Eine regelmäßige Schlafenszeit ist genauso wichtig, wie die grundsätzlichen 8 Stunden Schlaf
• ….

HABE ICH MIR ES DOCH GEDACHT: Zur Erinnerung

Mehr Regelmäßigkeit führt insbesondere bei schlechteren Schläfern relativ schnell zu besserer Schlafqualität.

EIGENTLICH HÄTTEN WIR ES WISSEN MÜSSEN: die Gründe

1. Negative Auswirkung auf die Melatonin-Ausschüttung: … Hört hier nochmals gerne unsere Folge zum Thema Melatonin.
2. Lerchen (die wohl weniger an dieser Studie teilgenommen haben) können nur sehr schwer, den nächtlich verpassten Schlaf am Morgen nachholen.
3. Wechselwirkung mit den Organen.

GEHT NICHT ODER WILL ICH NICHT: Was stört die Regelmässigkeit

Wir klammern bewusst alle Schwierigkeiten (einzuschlafen oder überhaupt 7-8 Stunden zu schlafen) aus.

Einfache Gründe, welche sich leicht abstellen lassen

• Einfach nicht darauf geachtet haben
• …

Die zwei häufigsten Gründe, die unsere Regelmäßigkeit stören:

1. am Wochenende lange ausgehen dürfen
2. In der Woche früh aufstehen müssen

UNSERE TIPPS HEUTE

A) Die Umsetzung lohnt, hierzu bedarf es die Erarbeitung von Kernzeiten, die sowohl in der Woche und vielleicht auch am Wochenende besser passen.

Kernzeiten berücksichtigen Arbeit, Kinder, Haustiere, Chrono-Typen und den eigenen Partner. Arbeitet euch stufenweise vor. Es existiert immer eine Lösung. Meldet euch gerne, wenn ihr diese nicht finden oder erreichen könnt!!

B) hört noch mal die Folgen:

• Der perfekte Abend
• Rhythmus
• Chrono-Typen

C) Erste Regelmäßigkeits-Hürden auflösen:

• Für Frühaufsteher …
• Für Eulen …

D) Am Wochenende

• Für Lerchen das Ausgehen leicht beschränken, weil …
• Für Eulen, das Ausschlafen leicht beschränken, weil …

Es existieren tausend Möglichkeiten mehr Regelmäßigkeit zu Erzeugen. Meldet euch, wenn ihr Hilfe braucht.

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

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