Dient Cardio Training unserem Schlaf und hilft es beim Abnehmen?

• Es existieren bessere Sportarten zum Abnehmen, aber in der richtigen Kombination wird es gehen.
• Für unseren Schlaf ist es eine große Hilfe.

Worauf sollte man beim Cardiotraining achten?

• Je nach Alter, Geschlecht und Ziel gibt es Einiges zu berücksichtigen. Die Dosis ist hier entscheidend.

FRAGEN

• Nick fragt: Ihr hattet schlechte Fette als Belastung genannt, aber diesen Punkt nicht weiter ausgeführt. Hatte das einen Grund?
• Carla schreibt: Absolut beeindruckend eure Folge zum Thema Leber. Noch nie war ich so motiviert etwas für sie tun. Was mir nicht klar wurde ist der Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Leber:

DAS THEMA DER WOCHE: Cardio, Laufen und Schlaf

Wie hilft uns Cardio beim Schlaf?

Was ist der Unterschied zwischen Kondition und Ausdauer?

Was beinhaltet eine gute Kondition?

Reines Ausdauertraining wäre zu einseitig!

MYTHOS DER WOCHE: 

Was ist besser für den Fettabbau: Kraft- oder Ausdauertraining?

Wechseljahre und Cardio! Hier gilt es Einiges zu beachten! Die Hormonbalance!

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFAST

Was zeichnet gutes Cardio-Training am Ende aus?

Ausdauertraining zeichnet aus, wenn folgenden Dinge eintreten:

• der Ruhepuls senkt sich ab
• Die Erholungszeit verkürzt sich
• Die Glykogenspeicher …
• HRV …
• …

Der Maximalpuls bei Frauen und Männern:

• Wie wird er berechnet und wie nutzen wir diesen Wert?

Anaerobe Schwellenzone:

• Was bedeutet das, wo liegt diese Zone, was und wie trainiere ich diese?

Aerobe Zone:

• Was wird hier verbrannt und wie hoch sollte der Anteil vom Training in dieser Zone liegen?

WIEDERHOLUNG MUSS SEIN 

Der mittlere Trainingspuls:

• die Fettverbrennung …

Der niedrige Trainingspuls:

• zur Regeneration …

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Glykogen in Leber und Muskeln

Überschüssige Glukose …

Glykogen wird in den Muskeln und in der Leber gespeichert und wieder abgerufen!

Die Speichermöglichkeiten verdoppeln sich durch entsprechendes Training.

Ohne diese Speicher wäre kein Marathon möglich.

OB IHR ES GLAUBT ODER NICHT: der Erholungspuls nach einer Minute

Um wie viele Pulsschläge kann sich der Puls im Anschluss nach einer Belastung innerhalb von einer Minute absenken?

Berücksichtigt werden muss hier der Trainingspuls, welcher zuletzt vor dieser Minute gegolten hat.

Bei einer Absenkung von 180 auf 160 innerhalb von einer Minute entspricht dies einem mangelhaft.

Der Ruhepuls ist nicht mit dem Schlafpuls gleichzusetzen:

• Die Normwerte und Normalbereiche

Auch zum Thema Schlafpuls, wie auch schon dem zugvorgenannten HRV, streben wir eine Folge zum Thema Herz an.

Ja, an dieser Stelle unterbrechen wir die aktuelle Folge zum Thema ‚Cardio und Schlaf‘.

In der nächsten Woche machen wir dann weiter mit  ‚richtig Laufen‘.

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

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Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

•            Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange