• Wie hängen Leber und Schlaf zusammen?

• Wer die Leber stört, der stört auch seinen Schlaf! Und wer nicht (rechtzeitig) schläft, der stört seine Leber!

BEGRÜSSUNG

Wie waren Michaelas Weihnachten und Silvester?

FRAGEN

Heute haben wir Fragen ausgewählt, die zum dritten Teil unserer Folge an Silvester passen: „Gute Vorhaben“

FRAGE 1: Sibille fragt: Was wäre wichtiger? Der trockene Januar oder ein zuckerfreier Monat?

FRAGE 2: Klaus fragt: In eurer Stufenversion des trocknen Januars sollen wir ab der 3. Woche keine Fertignahrung mehr zu uns nehmen. Gehört für euch Wurst und Käse auch zur Fertignahrung?

DAS THEMA DER WOCHE: Leber und Schlaf 

• Wir möchten motivieren im Januar etwas für die Leber zu tun!
• Unsere schon mehrfach erwähnte metabolische Flexibilität hängt mit der Leber zusammen.
• Die heutige Folge dient auch zur Vorbereitung auf unsere nächste Folge: Laufen und Ausdauer.

Woher kommt das Sprichwort? „Ihm ist eine Laus über die Leber gelaufen“.

Herleitung des Sprichworts.

Auch wenn es fachlich falsch klang, wo liegen dennoch die Wahrheiten?

Was wiegt unsere Leber und wieviel Blut fließt täglich hindurch?

Die erste große Zuständigkeit unserer Leber: Das Blut

Blutvolumens, Blutreservoir, Säure-Basen-Haushalts vom Blut, Produktion von Gerinnungsfaktoren, ….

EINMAL FÜR SIE ZUSAMMENGEFASST: Für was ist unsere Leber noch zuständig?

Aus rund 50 wichtigen Funktionen haben wir mal die Wichtigsten in Gruppen gefasst:

• Blutregulation, wie…
• Entgiftung und Filterung
• Stoffwechsel-Support durch: …
• Synthesen von …
• Speicherung von …
• Hormonmetabolismus für …

MYTHOS DER WOCHE: Die Leber weckt uns gerne gegen 2:00 Uhr

Warum, wie und bis wann….

Achtung für Eulen🦉. Bezogen für unsere Leber ist eine Einschlafzeit bis 1:00 unerlässlich!

WENN WIR DAS GEWUSST HÄTTEN: Erkrankungen

Leberkrebs

Leberzirrhose (Leberfunktionsstörung)

Leberentzündung und Auswirkungen auf den Schlaf: …

• Ursachen und Symptome

Fettleber und Auswirkungen auf den Schlaf: …

HABE ICH ES MIR DOCH GEDACHT: Auslöser und Störfaktoren

Schlechte Fette

Kohlenhydrate über weissen Reis, Weizen, …

Giftstoffe, wie Umweltgifte (wie Feinstaub, Wasser und Nahrung), Alkohol, Rauchen, Fertignahrung, Medikamente, Infektionen, Stress, …)

• Weichmacher aus Plastikstoffen
• Oxidativer Stress

IST DAS WIRKLICH EUER ERNST: Fruchtzucker (Zucker)

Im Gegensatz zu Glukose, die von nahezu allen Zellen des Körpers verarbeitet werden kann, wird Fruktose hauptsächlich in der Leber metabolisiert.

• Wieviel Obst ist erlaubt?
• Keine Säfte!
• Smoothie nur aus Gemüse!

TIPPS DER WOCHE:

1)) Zu empfehlenswerten Lebensmitteln gehören unter anderem:

Gemüse: …

Gewürze: …

Bitterstoffe: …

Nüsse / Kerne / Öle: …

Obst: …

Kaffee und Tee…

2) Vor 1:00 schlafen – insbesondere für Eulen 🦉.

3) Ausreichend Wasser trinken. Wie man das macht das könnt ihr nochmal in der Folge 21 hören.

4) Bewegung: Hört gerne unsere Sendungen #044 und #045 zum Thema Krafttraining und #024 & #025 zu den wichtigsten Sportarten.

Vielen Dank für euere Beiträge und euer zuhören. 

Über gute Kommentare und eine positive Bewertung würden wir uns sehr freuen.

Bei Fragen oder dem Wunsch mitzumachen: info@schlafversteher.de (wir behandeln euere Daten vertraulich)

Überall da, wo es Podcasts gibt: https://www.schlafversteher.de/abos/

Mehr Infos finden Sie hier: https://www.schlafversteher.de

Die Schlafversteher, eine Produktion der vAL

•            Ton, Schnitt und unsere unermüdliche Gastgeberin: Michaela von Aichberger

•            Redaktion und unser unnachgiebiger Experte: Andreas Lange